Ten Minutes of Illustration

Quentin Blake: Ten Minutes of Illustration

Sooooooooooooooo cute and so full of fun! :)

想知道繪本作者製作繪本的過程嗎? Quentin Blake給你一個簡而精的介紹。

這是近兩年才留意的漫畫繪本家，大泥的畫作很窩心。這個訪問不錯，十分真摰，可以了解大泥的創作心得、歷程、和點點滴滴…

這，也許就是我想要做的…

http://channelb.buddhistdoor.com/cht/play?programme=12150&fb_source=message

健體筆記14/15

這兩個星期太倦，上了兩課也沒能記下，第14課的已忘掉，就只好記下第15課吧。很多新動作，加上難度提升，做的時候只顧著感受動作本身，也顧不了數做了多少下，所以下面說的都是大概估計而已… orz
Core:
經過一段時間的鍛鍊，教練今次給我增加難度，這課的腹部運動不在地上做，換了在sit up bench做，和平地的分別是平衡的難度增加了。做完痛了三天，今天還有小許隱隱作痛，果然不簡單…
V crunches 14 reps 3 sets
Leg rasise 14-16 reps 3 sets 比較個多月前第一次在bench做，這次無疑是覺得輕鬆了一點，真令人高興!!
Oblique Crunches 6-8 reps 3 sets
開始時教練讓我嘗試在傾鈄的bench上做 (incline sit up)，但自己的腹部肌肉強度還未夠，只做了三數下就動不了，結果還是調較回水平位置再做。那感覺很奇怪，不是累，但就是沒有力量提起自己的身體，教練只說那是肌肉強度未夠，提不起不要緊，只要盡力去扭動，讓肌肉去感覺感覺用力就好。
Up-down Side Plank (第14課) 3 sets
增加難度，不再是靜止的姿勢，要上下的動，我的天啊…辛苦到忘了數做了多少下，大約8-12 reps吧。手踭到膊頭好像承受不了身體的重量，非常痛，可能要再留意一下姿勢。

Lower back:
Back extension (Hyperextension) with twist around 12 reps 3 sets
這是新學的動作，看起來很簡單，但也蠻累的，除了腰背，要頂著支架的腿也很累。而我總有快要向前掉下去的感覺，總未能放心的俯下(雖然我知道這支架在力學上是很穩固的，但這恐懼要克服)。
教練要我做的，要比下面這個難一點點，起來時要往兩側扭身。


腿:
One leg squat with an excercise ball  around 12 reps 3 sets
這個平衡感仍有待掌握，教練沒有教我像下面片段的上身動作，所以我做的時候更覺平衡有難度。

Leg curl 14 reps 3 sets
這次的loading有點奇怪，教練給我一個相對為輕的，應該只有20lbs，有點輕鬆的就完成了 :P
Lunges 12-15reps 3 sets
有一段時間沒有做這個動作，教練再給我一些小提點，由於我腿向前踏出時前腿膝蓋位置很容易就較腳尖要前，那往往是因為我後腿蹲的未夠低，身體也要留意別往前傾。
這天有點懶，也太累，做了35分鐘cross trainer就停下來了…下次再努力。

這幾個星期黑妹總是沒精打采的…我們回到陶室也沒跑出來迎接，是時候到了嗎？到底已經是婆婆了…

Hello! Mr. Blue Sky!

雖然心情不好，還是得給自己找樂子。多久沒有畫過如此色彩燦爛的圖呢? 打開久違了的painter，雖然習慣了在photoshop畫圖好一段時間，可是這樣的粉彩效果我還是沒辦法在photoshop畫得到。

來吧! 別要浪費今天的好天氣。

什麼? 你有什麼不滿意嗎? .\/.

關於跑步，我說的其實是…

 
近來很想改善自己的體魄和健康，所以對於一切有關運動的資料都很感興趣，無論健身也好、游泳也好、跑步也好。由於書名，我在圖書館借下這本書。看完之後才發現正如書名所言，原來村上講的真的不只是純粹跑步這課題本身，也是關於他自己作為一個作家的身份的自述，亦是他的人生哲學觀。

很有趣的村上除了是一位作家，他對長跑運動的熱愛，也令他同時是一位業餘長跑好手，持續數十年每天都認認真真地跑步，每年至少跑一次全程馬拉松，這實這使人感到很敬佩。長跑是一項很個人的運動，需要的是自我的目標追求多於別人對你的認同，是對個人的耐力的鍛鍊和提升，自己能否達到自己的基準，能否稍微超越昨天的自己，能否因而感到自豪，都是無法隨便找藉口的事情。某程度來說，這和許許多多人的生活也很有哲發。村上謙遜的說自己寫小說和跑步其實也談不上有很天才，還是要靠自己的一雙手拿著鑒子一下一下的鑒出水源來。我們生出來，沒幾人有令人欽羡的天賦去做自己愛做的事，但這樣是否就不能去做呢? 不，雖然吃力一點，我們要多用心經營一點，是要花點耐力研究和堅持，成果得來不易，但結果也會比較持久一點，又也許會事倍工半，甚至徒勞無功，但能真切的感覺和經驗到有價值的東西，這角度看來，沒有優秀的先天條件，也可以是幸運的一件事情吧。

結尾的一段，我相當喜歡:
"個別參賽的成績和名次、外觀，不管別人如何評價，一切終究只是次要的事。對於像我這樣的跑者，最重要的事情，首先是靠自己的腳，確實地跑過每一個終點。出該出的力氣，忍該忍的痛苦，對自己能交代過去。從那失敗和歡喜中，學到具體的──教訓。然後花時間花歲月，一一累積那樣的賽程，最終到達某個屬意的地方。或者，即使有一點接近像那樣的地方(嗯，這可能才是更恰當的形容)。

如果我能有什麼墓誌銘，而自己可以選擇那上頭字句的話，我希望世人能為我這樣刻:

村上春樹
作家(也是跑者)
1949~20**
至少到最後都沒有用走的

現在，這是我所期望的事情。"

5.1

這陣子加班加到快發瘋，快到容忍的極限，偏偏有同事卻仍然好像覺得理所當然，香港真是個病態的社會…在想著為什麼非要如此不可之時，在勞動節的今天，認識一下勞動節的由來吧…摘自明報網站:

關 於 勞 動 節 ： 「 五 一 」 國 際 勞 動 節 ， 是 紀 念 一 八 八 六 年 美 國 芝 加 哥 工 人 為 爭 取 「 八 小 時 工 作 制 」 大 罷 工 而 設 的 節 日 。 八 小 時 工 作 制 ， 最 早 由 英 國 社 會 主 義 者 羅 伯 特 ． 歐 文 （ Robert Owen ） 於 一 八 一 七 年 提 出 。 現 時 ， 已 為 世 界 上 不 少 國 家 和 地 區 以 法 律 形 式 實 行 。 例 如 ， 內 地 《 勞 動 法 》 第 三 十 六 條 明 文 規 定 ： 「 國 家 實 行 勞 動 者 每 日 工 作 時 間 不 超 過 八 小 時 、 平 均 每 周 工 作 時 間 不 超 過 四 十 四 小 時 的 工 時 制 度 。 」 據 美 國 財 經 雜 誌 《 福 布 斯 》 二 ○ 一 二 年 公 布 的 資 料 顯 示 ， 香 港 的 富 裕 程 度 排 名 世 界 第 八 。 可 是 ， 香 港 人 至 今 仍 沒 有 八 小 時 工 作 制 的 保 障 。 香 港 人 的 「 獅 子 山 精 神 」 已 變 成 「 加 班 精 神 」 融 入 血 液 。