健體筆記14/15

這兩個星期太倦，上了兩課也沒能記下，第14課的已忘掉，就只好記下第15課吧。很多新動作，加上難度提升，做的時候只顧著感受動作本身，也顧不了數做了多少下，所以下面說的都是大概估計而已… orz
Core:
經過一段時間的鍛鍊，教練今次給我增加難度，這課的腹部運動不在地上做，換了在sit up bench做，和平地的分別是平衡的難度增加了。做完痛了三天，今天還有小許隱隱作痛，果然不簡單…
V crunches 14 reps 3 sets
Leg rasise 14-16 reps 3 sets 比較個多月前第一次在bench做，這次無疑是覺得輕鬆了一點，真令人高興!!
Oblique Crunches 6-8 reps 3 sets
開始時教練讓我嘗試在傾鈄的bench上做 (incline sit up)，但自己的腹部肌肉強度還未夠，只做了三數下就動不了，結果還是調較回水平位置再做。那感覺很奇怪，不是累，但就是沒有力量提起自己的身體，教練只說那是肌肉強度未夠，提不起不要緊，只要盡力去扭動，讓肌肉去感覺感覺用力就好。
Up-down Side Plank (第14課) 3 sets
增加難度，不再是靜止的姿勢，要上下的動，我的天啊…辛苦到忘了數做了多少下，大約8-12 reps吧。手踭到膊頭好像承受不了身體的重量，非常痛，可能要再留意一下姿勢。

Lower back:
Back extension (Hyperextension) with twist around 12 reps 3 sets
這是新學的動作，看起來很簡單，但也蠻累的，除了腰背，要頂著支架的腿也很累。而我總有快要向前掉下去的感覺，總未能放心的俯下(雖然我知道這支架在力學上是很穩固的，但這恐懼要克服)。
教練要我做的，要比下面這個難一點點，起來時要往兩側扭身。


腿:
One leg squat with an excercise ball  around 12 reps 3 sets
這個平衡感仍有待掌握，教練沒有教我像下面片段的上身動作，所以我做的時候更覺平衡有難度。

Leg curl 14 reps 3 sets
這次的loading有點奇怪，教練給我一個相對為輕的，應該只有20lbs，有點輕鬆的就完成了 :P
Lunges 12-15reps 3 sets
有一段時間沒有做這個動作，教練再給我一些小提點，由於我腿向前踏出時前腿膝蓋位置很容易就較腳尖要前，那往往是因為我後腿蹲的未夠低，身體也要留意別往前傾。
這天有點懶，也太累，做了35分鐘cross trainer就停下來了…下次再努力。