健體筆記20

好一陣子沒有update健體筆記，今天已經去到第二十課。
其實沒太多新動作，都是在舊有的動作變化。例如做v crunch時雙腳夾著一個1kg的medicine ball、在有斜度的板上做russian twist等。這兩課新學的就是針對側腰部份的dumbbell side bend
15-20REP 3 SETS EACH SIDE



說來好像有點變態，但我現在蠻喜歡完成weight training後身體帶點酸痛的感覺，我會將之形容為「我痛故我在」XD 那就像是各個位置肌肉們在告訴你：「嗨！我在這裡啊！」特別是腹部背部這些平日不會怎麼運動到的位置，以前從來沒有意識到它們的存在，現在可以清清楚楚的把它們個別地感覺出來。
今天再做plank，三組30 sec雖然還未至於輕鬆自如，但已較幾個月以前覺得能支持，即使我減重或外形上其實變化不大（那當然了，一星期才只能付出一天做運動，還能指望什麼呢？），體能上的進步即使輕微，也是我繼續的動力。
其實無論滅重還是鍛鍊肌肉，都是很logic的過程，就像一條方程式，每一個動作、習慣、做對了，就會有效果，這是很好玩的，也令我有點上癮地很想了解更多，然後可以再做點新實驗。近來在網上看到一個關於afterburn的概念，就是說在強烈運動後的四十八小時內，人體的新陳代謝會提升，而這時不應節食，因為要燃燒脂肪必要靠糖份，所以這階段要先要補充運動時所流失的糖。無怪乎有說運動過後感到肚餓就應該吃東西，不要忍到個多小時後才進食，這樣無法配合新陳代謝，反會令脂肪積聚。當然，吃什麼還是要注意的，吃生果、雞蛋、少許肉補充就很好了，但也有說可以吃一小杯雪糕，令血糖上升去增加飽肚感，但始終雪糕都是高糖高脂的，我恐怕以我的消耗量還不足夠彌補呢，雪糕我就不敢嘗試了~

討論區的師兄們有對此很好的討論，雖然對於那些術語我還是不太明白，但已給我一個很概略的概念。
http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=14648837
http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=14577615&page=3

下面這紀錄片好像很不錯，先記下，留待有空時再看。
10 things you need to know about losing weight