好，偷懶一星期之後，今天運動特別累。
大慨好幾個月都只是每星期做一次運動，感覺有點退步。今天的weight training好像好久也沒試過這麼辛苦，那種難做得想放棄的念頭自從教練YAN走了之後我好像沒有試過… 今天教練Tobey給我加重，平常只用5lb的啞鈴，今天給我一對8磅的，倍覺吃力，雖然辛苦，但我寧願她給我大點難度，總好過做完不痛不癢的白花錢。
今天覺得最辛苦的是這個dumbbell single leg squat:
只能完成11-13reps，做到第七第八下腿已在抖想休息，我的腿還是很弱。
不過下面這位仁兄的示範不太正確，身體應要盡量保持垂直，不要傾前，而他的前腿亦最好再踏前一步令蹲下時膝蓋不會前於腳尖，雖然旁白是對的，示範卻不對…看youtube學還得當心一點。
今天繼續kick boxing。
教練Bosco繼續矯正我姿勢，每當他說完，我就總不能立刻pick up，都是要邊做邊想的，動作很慢。
今天仍未習慣放鬆手臂去出拳，一放鬆就全放鬆了，又把握不到時間在拳擊中目標時緊握拳(拳未擊中目標時也是要在放鬆狀態啊…)沒握緊可是會傷害手指關節的，要留意。
膝撞: 提膝時小腿不要摺起，腳成90度往上撞，才能發揮力量；按著對手的肩膀時要先確定按到才提膝攻擊，要不人家一閃身自己就會跌到了。
double jab: double jab我總是很慢，原因在於我第一拳收回來時就全收了才再打出，其實可以在第一拳出拳時不需完全轉身，一出拳就收回，在收到一半時再全力出第二拳，這個步驟先記著，還需摸索一下…
轉腳該只有一隻腳在轉，不要兩隻腳一起轉，這會站不穩喇…
感覺上自己是有點進步的，多用了腰，力量大了，但膞可再轉動多點。勾拳手踭也沒有太貼近自己。教練也不敢怠慢，不再只用單手接我的roundhouse kick，雙手接之餘還加上belly pad，開始認真應付…之前看他用那小小的手套去擋，都不敢太用力，那以後我練習可以不用那麼避忌了…嘿嘿…
今天教練放慢了一點，我以為他見我邊打邊想很不熟練所以遷就我，原來他是見我臉青所以不敢太緊逼! 真奇怪…自己倒不覺得太不適的，但他說完我看看自己的臉又的確青的嚇人…以往打完都是臉紅，今天卻臉青…兩者都不太對勁…真是要加緊鍛鍊一下體能…
運動後臉紅的原因:
http://www.citipro.com.hk/knowledge/4601.html
臉青:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010102801001
又找到Kickboxing教學的網站，先記下來慢慢看:
http://www.howcast.com/guides/1036-How-to-Do-Kickboxing
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