這陣子每天又累又懶，上班也累得在釣魚，所以除了上課之外自己沒有再跑。
上了四課，來一個小回顧。雖然每週只跑一次，但有教練的指導的確進步更明顯，感覺好像快了點。
上一課繼續變速跑，不以圈計，以時間計，兩次分半鐘，兩次一分鐘，四次三十秒，共跑兩回。時間雖短，卻比第二課以距離計算還要辛苦，不知道是不適應新鞋子還是什麼，跑完腳趾尾有點痛，也可能太快，脛骨也痛。
這星期練間歇跑，和我所以為的間歇跑不同，它不是以快跑和慢跑交替的練習，而是快跑一圈，小休五分鐘，再重複，五次。休息時間是有規則的，大約是快跑一圈的時間1:2 或1:1。教練說這訓練是在當你有一定的訓練基礎後，想要進一步訓練速度，心肺而進行的，起初我不以為然，見中間有休息時間，以為跟之前變速跑差不多，甚或更輕鬆⋯大錯⋯! 很不自量力地很盡力地跑（當然也受其他跑得快的同學影響），正如教練所言，開始二百米應該較輕鬆，之後二百米要靠擺手以加密步頻。我的情況是這樣的，開首二百米很大的步伐，還可以的跑過了，後二百米很吃力，雖然很努力的擺手，步伐縮短了，加密了腳步，可是支持力實在不繼⋯去到最後一百米簡直覺得自己快要升仙了⋯大口大口的喘氣⋯幸好跑完還沒有昏掉⋯冏⋯
這樣的情況下跑了五次，去到最後一次累得走也不太想走⋯
五圈的時間是：
第一圈教練沒幫我計時 XD
第二圈2分（大約，聽不清楚）
第三圈1分5x
第四圈1分54
第五圈2分04 (我明顯放慢，已經支持不了）
教練說，每圈要保持差不多的速度，相差不要多於六秒，這我可要再調節一下，開始時要慢一點，也許不要那麼大的步距，消耗很大。不過，在我以往平均慢跑一圈需時2分3x秒的速度來說，我沒想過自己可以2分鐘快跑完成一圈！
這星期尾趾沒痛，脛骨似乎還沒足夠休息 （一星期還不夠？），在這課的高強度訓練下還是很痛⋯嘗試按摩一下吧⋯
關於脛骨痛：
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