appraisal

公司又到apprasial時間。

望住果份令人R頭既appraisal form，見到D長問題心諗又要老作一大輪。其實填既所謂目標有幾實在? 似乎都係考我吹水技巧多D。班大人重要剎有介事開個會同大家講發覺各位員工前兩年既自我評核部份既評分同公司預期既好有出入，要教大家評分既準則…我真係覺得佢地對各員工及各中層既判斷能力既信任度係零。

呢排諗多左公司野。原來做左咁多年野，我好少反省做野既方法，同事/部門之間既溝通。之前一係做既公司規模細，人與事無咁複雜，做野亦只需聽從唯一既老闆既指揮，至多係個老闆騎呢D；一係雖然公司大，但係有個好上司幫我地建立好一個好架構好環境畀我地無乜顧慮地工作，有乜事佢幫我地去撐去頂。而家o係呢度，所有野立立亂，亦無一個所謂清楚既部門制度可言，上司亦唔出事都唔會留意有無問題，亦好似無乜bargaining power，唔多野做由自可，一多野做唔自己諗方法拆或者guide返pass野畀自己既同事，就棧做死自己兼出錯，出錯果時係邊個有問題? 又係我地production既問題。

而家多野做，所有問題浮晒面，加上因而出現同事之間既人事問題，真係令我好煩燥。煩燥過後靜靜地諗，自己谷住度氣都唔會令情況改善，一日我留得O係度，可以做既就係要諗計解決。

左思右想之間，讀到這篇文章，又令我重新諗一諗。
忠於自己 by CK

O係呢個時間，除左要同自己做appraisal，都要同我既工作做appraisal。理性D重新檢視! 希望我重有能力應付。

120623

voka

AMAZING…

ABOUT THE ARTIST:
http://www.voka.at/en/

meow~

完成了巨作之後，沒什麼概念要做什麼。圍泥做了一個大半圓，沒想好之後該怎樣，結果先放下，做些小手掐，掐著掐著，又是一隻小貓咪。欸? 怎麼像狗像豬也不怎麼像貓? XD

學著熊同學把小珠藏在裡面，燒好後搖起來會有清脆的聲音，也頗切合這小貓咪吧?

變動

公司的變動太令人煩厭…我不希望發生的事情始終要發生…是好是壞我搞不清楚，能否應付得來我不知道，但回復正常收工時間的願望看來只成泡影…

明明知道是自己不想做的事，卻好像難以抽身而出袖手旁觀，雖然這對我來說可能是一個機會，也許也是一種成長的訓練，但在這裡已感意興闌珊，不值得為這公司付出太多…也許是很老油條的心態，但問心，我明白根本在這裡努力不會得到應有的待遇。要是要為了配合無理的顧客和制度願意經常加班才符合他們的標準算作盡責的好員工，just count me out。

而我的人生，除了這工作以外，還有許多其他的事情要去處理吧。

也許還是沒能躲過這煩人的變動，先試試自己的能力吧，要是改變不了情況、應付不了要離開也許也不是壞事，反正我也不認為公司會養我一世，離開不過是遲早的事而已。

sketch 120612

我有多久沒有認認真真地拿起筆在紙上畫呢? 已經記不起來…

手都生疏了。

就連畫自己的手都畫不好，還能夠畫什麼呢? 真令人氣餒。

今天晚上忽然興之所至畫了幾張，可是總是在難畫的地方就輕輕帶過，避開了沒畫。希望可以重新拿起筆，好好再練，目標就是畫滿我這本百二頁的sketch book吧。

健體筆記16,17

好吧，昨天上過了第17課了，之前也是因為太累，沒有記下第16課。記得多少就記多少吧。

基本上，經過了4個多月的鍛鍊，即使我比較疏懶，肌肉狀態亦已有點改善，以往做的動作對我的肌肉刺激也減少，出現了完成動作後雖然肌肉出現乏力的情況，但沒有出現酸痛。在鍛鍊的期間，運動後肌肉出現輕微酸痛是必須的，那才能確定你的肌肉得到適當的剌激和運用。教練見我如此狀況，就給我進階的練習了…

其實動作沒有多大的改變，但難度增加。增加難度可以在兩方面進行，一是增加負重，二是增加平衡的難度。雖然辛苦，能完成是有點成就感的。

CORE:
-Leg Raise with Medicine Ball
在做LEG RAISE時要我雙腿夾著一個1KG的medicine ball，這下子可令我的上腹，大腿都要更用力才能完成動作!因為初次做，我能做的次數有限，很勉強的每組只能做8至12下(其實到第3組我舉到第5、6下已無力)，即使舉不動，儘管只能舉起很輕微的幅度，教練說也要盡力不要間斷，要一氣呵成地完成。現在上腹仍有點隱隱作痛…

-Russian Twist
這兩課新做的動作是Russian twist。我是初階，當然未能像這位示範的仁兄一樣雙腳凌空進行，雙腿擱在一個幾寸高的小箱，又或是bosu (Balance trainer)上，捧著球身體向兩邊扭動，教練給我的指示是，要整個身體扭往兩側，別只是雙手把球捧往兩邊就算，可是下肢及盤骨卻要注意盡量不要動，而身體愈往後傾，肢體就愈要用力平衡。這動作頗有難度，對腰兩側的鍛鍊可是很到位!

Bicycle Crucnhes
這課的其實是v crunch和bicycle crunch的混合，也是捧著球來做，身體和腿成V shape，雙腿作踏單車狀，膝蓋往上縮起時上身也往前傾，膝蓋要碰到手持的球。身體愈往後靠愈累。

手:
Medicine Ball Overhead triicep extension
手臂要保持接近頭部。
第一組舉的是1KG，是有點太輕，第二三組試試2kg，很好，還能應付!

Bosu Ball Lunges
Lunges也加入了增加平衡難度的元素，要把前腿踏上bosu上，這可是很累的~

其他是往常做的seated row machine，leg extension

往後個多星期教練要去比賽不能上課，希望自己能堅持去練習吧…

VIIV