第十堂了!
兩個月的時間，變化雖然很小，也有點浮動，但是還是能察覺到的，例如體重(1kg的上落)、verseal fat、靜止心跳率(由72-75降至65-70)。最能感覺到的還是自己變精神了。很好。
第十堂做的集中腹、core muscle、二、三頭肌、鈄方肌
腹部鍛鍊是每堂的指定動作，每堂都稍有變化，今次做的是下面的動作:
- PLANK
姿勢固定30秒，3 SETS
臀部不要過高過低，要和身體成一直線。過高會把力量轉移到大腿，姿勢正確的話會感到腰腹都好累的…
- SIDE PLANK
WOW…這一次多加15秒，要維持45秒，再多做一組，3 SETS!
- Torso Rotation Machine
12 REPS 3 SETS
Load提升了，35 lbs，不太能扭到最盡，最後1 set 的最後1下扭動要維持姿勢5秒，有點難，但不至辛苦，盡力完成了。
鈄方肌
- Lap Pull Down
12 REPS 3 SETS
還是經常忘了手臂下拉時雙手要向外/稍稍向後展開，背未做到收緊的動作。
- Overhead Press
這個器械我之前每次上課都見到很多瘦佬大隻佬使用，相當受歡迎! 作用跟我上次做的dumbbel shoulder press大致相同，它鍛鍊的是肩和臂。當然，有靠背及固定支架的器械更能保持姿勢，只要緊貼椅背坐直，挺胸收腹就好，也安全一點。要注意的是手腕別往後屈，掌和前臂要鎖緊保持直線。
12 REPS, 3 SETS
不過教練給我35 lbs 對我來說好重，最後的幾下差不多無力舉起，不過她就是沒讓我減重的意思，反倒是稍稍幫我抬一把，讓我做8-10 REPS就夠…這對肌肉的鍛練很到位，做完兩天，現在TRICEP仍有點痛
比較上次做的，上次做這個也是很吃力，看來我臂肌有待鍛鍊。
三頭肌
- CABLE PUSHDOWN
做完OVERHEAD PRESS再做這個，已經很累了…
12 REPS 3 SETS
-OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION
還沒完!繼續鈠練! 嗚哇…做完之前的…已經舉不起來了…教練給我一個5 LB的，只舉到一半就舉不上，還是給我換了一個3 LB 的。
12 REPS 3 SETS
再做了45分鐘CROSS TRAINER…完…
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