健體筆記8

第八堂了。

這堂集中腹、肩臂背。全都是新動作。

腹部:
CIRCULAR LEG RAISES
收腹，雙腿順時針打圈，幅度要盡量大
5 REPS, 4組
第一次做，教練也沒有要求我做到下面這位仁兄的幅度…只要求我左右的幅度要大一點

鈄方肌、上臂:
LAP PULL DOWN
12 REPS, 3組
之前做的是cable的，這次做的是bar，好像更難控制背部的收緊，也常常拉得太低，手肘要略有拉後，挺胸，拉下時身體傾後，只要拉到手肘成九十度即可。

三頭肌:
CABLE PUSHDOWN
10 REPS, 3組
GYM用的是STRAIGHT BAR。首先雙腿分開至膊頭寬度，臂膀貼近身體，只靠前臂的動作拉下STRAIGHT BAR (常常錯誤地令臂膀離開身體借力…)
這個短片做的比較好，不過他停用了嵌入功能，只好點進去看了。
http://youtu.be/BPe4TOH-PlA

另一個示範:

這個可以看到肌肉的活動…@@

做完三頭肌，自然要做二頭肌平衡一下:
CABEL CURLS
10 REPS, 3組
姿勢和cable pushdown類似，分別是這次是拉上，手腕鎖緊，拉到差不多心口高度也可以了，這位小姐可以拉這麼高，很厲害的臂力!

肩膊、臂:
DUMBBEL SHOULDER PRESS
10 REPS, 3組
雙手舉起啞鈴(這次我用的是5磅)，由90度舉至最高，再回到90度
找來的也是這位大隻史葛先生的示範，他的許多示範都解說得最清楚，只是他的呼氣也真夠誇張強調的，全部示範都無上裝上陣也未免太賣弄了… XD