因為某些原因，原本的教練未能繼續我的課堂，他們給我安排了新教練…這位不很親切的年青女教練，很有點魔鬼教練的感覺，不是說她很嚴厲，但就是太冷漠了…安排的動作也更難更苦，也不很注意我的身體狀況…雖然看到我都動不了…也好像沒有稍稍放輕量一點的意思，唉…之前做的第二天肌肉才有反應覺得痛，今天做完才兩小時就又痛又累，回到家撐不住睡了片刻…很掛念之前的教練啊T_T
不過他們的運作真奇怪…怎麼今天又給我發收據，而且堂數還是不對的呢? 真混亂! 又要再找那不知所謂的Sales搞清楚… XYZ*($&)#_%
好了，吐完苦水…還是要記下今天做過什麼。
完全不同的方式，先來10分鐘warm up，稍稍拉筋後我們做了腹和前後大腿的運動:
腹: 三個動作，全都在bench做，應該是為了更有效率，三個動作一個接一個連續完成，3 個循環:
1. 20 reps 維持升起的動作10秒
2. twisting crunch / oblique crunch
2 reps… 不要只是手肘觸到大腿就當完成，要整個上半身用腰扭側
3. 很類似下面這個動作，腿要直，只抬到45度就夠，但雙腿交叉，20 reps
最困難的地方是，腿伸直給腰帶來很大的負荷… T_T
完成3 SETS後做腹部伸展，讓肌肉拉長，動作類似YOGA的COBRA POSE
教練建議，有異於其他部位的肌肉，腹的動作可以每天做。
要是我沒死掉的話，我相信這樣做我會練到6塊腹肌的…god bless me…
大腿:
先做四頭肌，也是做leg extension, 分別只是用單腿做…T_T
後大腿則做seated leg curl
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