健體筆記11

這次真是超累的…雖然做的時間較往日短…

腹:
sit up twist
12reps 3 sets (注意雙臂要張開，不要向前)

side plunk
30sec 3 sets 
leg raise hold 3 degrees (90 degree, 45 degree, 25 degree) 30 sec each
膞要放鬆，腳尖向前指

腿:
leg extension
30 lb 8-12reps 3 sets (真是好重…但為了鍛鍊四頭肌，才可讓我的膝蓋減輕壓力，要有一定的重量)
leg curl
30lb 8-12reps 3 sets 做完leg extension必然要做leg curl，因為大腿前後的肌肉要一同鍛鍊才平衡。
squat hold
30 sec 3 sets 可雙手拿著球向前伸，作用保持身體平衡，身體微微向前，膝別過腳尖。