健體筆記12

好不容易，才又約到教練上課。

相隔了兩個星期沒有運動，加上熬夜了好幾天，覺得自己的能力下降了，耐力不足。可惜是下星期gym room要翻新，同樣又要再過兩星期才可以鍛鍊了 :(

腹:
sit up twist
14reps 3sets

V crunches
14reps 3sets
強力很集中的運動! 這個不用刻意的記著要收腹，很自然的就要用到腹部的力量。

side plunk
30sec 3 sets

二頭肌 :
Overhead press
太累…我已記不起能做到幾多下，大約是每組6-8下吧…負重由第一組的約二十多磅，減到二至三組的約十多磅…很勉強很勉強的完成…>皿<

Chair Tripcep Dip
原本應該要做8-12下吧，但我只做了三數下就做不到了，教練換個方法，讓我維持著下降的姿勢30秒，這停頓的動作當然沒有重覆動作有效，但也是給我的肌肉作最初步的剌激的好方法，待我二頭肌增強一點之後再進一步提升難度。

腿:
squat hold
30 sec 3 sets

再來45分鐘 cross trainer… 虛脫了…