140727 健體筆記run run run

昨晚下課之後，有難得的微風，就一鼓作氣去跑步去。決定不要太勉強，目標跑半小時，讓自己慢慢的去習慣。下雨過後，氣溫稍降，比前兩天舒服很多，跑起來也不像之前兩次一樣辛苦。整體步速上有進步，也沒上一兩次般絮亂。剛看過一個關於跑步的視頻，乘機嘗試稍稍改變自己的跑姿看看，視頻說要運用hamstring的力量，而非股四頭肌，我試著蹬後腿時稍用多點點力，而前腿則刻意不要跨很多，似乎的確比較省力而又可令步幅加大。

不過心肺功能還須下點功夫，雖說沒之前辛苦，我在最後兩圈量過一下心跳，也達165，已經達最大心跳率的九成，是高強度的範圍了。可能要慢一點，不然心臟負擔太大了。

關於訓練和心率的關係，在這裡有參考：

http://www.don1don.com/archives/993

140726 夏之窯

夏日炎炎正好眠。

當然去suntan也是不錯的選擇：）

這邊廂懶洋洋，那邊廂在打個不亦樂乎⋯這批功夫貓咪終於完成素燒，萬幸地今次沒有裂痕，下星期可以給牠們上釉。

健體筆記 140723

好吧，終於我還是完成了，雖然是第一批出發，在半跑半行半爬半肚痛的狀態下，我差不多是最後的幾個完成了，還趕得上加入大隊做最後的兩三個core muscle訓練，縰使我不能像村上春樹一樣自豪地跟人家說至少沒有用走的，可是我總算沒有中途跑進茶餐廳溜掉吧 XD （不過這路線想溜掉也很難，要不就早點折返，不然都只有一條路可走）

這次路線是由九龍灣運動場至啟德郵輪碼頭來回，全程約8公里。這個路線有很多人跑，沿途見不少其他人在練習，練跑的朋友們碰頭就叫對方加油，很有氣氛。最初我們要穿過工貿區，這段路沒什麼看頭，但跑到海邊之後，就可以看到很不錯的景色，也是最舒服的路段。不算難跑，平路為主，只是要留意交通燈而已。

今晚天氣算不錯，有點點風。去程我勉強地堅持跑到碼頭，回程時已堅持不下去，半行半跑，雙腿好重，還有小許想吐，這樣看來，現階段我的耐力只維持到4公里，現在小腿又累又痠了 T_T

雖然對我來說頗辛苦，但這麼多人一起熱身一起跑也頗好玩，要加油，下次參加不要那麼失禮，哈～

Evil Kitty

同學A說牠的樣子好evil…同學J看了看，說牠像會吃小朋友的樣子⋯啊呀⋯糟糕，怎麼愈看愈邪惡⋯我好聽到牠邪惡的笑聲了⋯哇嘿嘿嘿嘿嘿⋯嘿嘿嘿⋯咔咔⋯

>:D

健體筆記 140712

OH MY GOD!!!!!!!

兩星期沒見教練，連weight train也明顯退步了⋯

真是好沮喪！

昨晚一見面，教練就又說我肚子好像又長出來了，真是個眼利的傢伙 -_-

做著往常鍛鍊的medicine ball v up, medicine ball Russian twist, side plank with reach through twist, plank , plank on Swiss ball, 也有點吃力，
這課集中錬下肢，最後的Lunge and squat on balance disc, 開始不久，腳已抖得厲害，完成時大口大口的呼吸著，那噁心的感覺讓我覺得自己是不是快死了，站也站不穩⋯只差沒有昏過去而已⋯這情況似乎太誇張，比以前初開始時的情況還要糟，真是衰退的這麼快？

雖然是運動的時間晚了點，也雖然運動前半小時才吃東西，但那該不是表現如此强差人意的原因。想來這兩個月的生活模式變了不少，九十點才吃飯（是啊⋯怎麼不信邪，差不多要睡了還要吃高GI的邪惡澱粉！知錯了吧？哼哼！），嚴格來說每星期一次運動也做不到。立刻上網看看，停止運動一段時間後要恢復鍛鍊，要花上休息時間的兩倍才可以回到之前的體能，這是多殘酷的現實⋯囧rz

下星期一過後要相隔差不多兩星期才會再見教練，別偷懶啊！

140705

原來距離上次更新，又好一段時間。這陣子忙得要死，除了上班以外，剩餘的時間沒多少，和花拉每星期的跑步約會也要中止，跟教練鍛鍊也由每星期兩次變成一次(有時一次也沒有T_T)。雖然六月初和陶室同學們去了一星期非常心曠神怡又大開眼界的名古屋陶瓷之旅，回來立刻就要進入狀態工作去，更新網誌的閒情半點不剩了。

昨晚跟少爺聊了一晚，每每跟他聊天總逼我審視自己。聊起自己停止跑步一段時間，又提醒了自己的十公里目標，才稍有進步，要是停下來了多可惜，我不要又再半途而廢啊…加上他又介紹了一些非常棒的運動教學youtube 片，又分享了不少心得，實在令我汗顏怎麼自己當初的熱情又忘掉了…立刻又熱血起來，一於去跑吧！！
今天因為教練沒空跟我上堂，一於再重回運動場，不要讓自己停下來! 帶著興致勃勃的心情開始，卻有點氣餒地離開。只一個月左右沒有練習，但那退步的速度好驚人!!!!!!! 好不容易才鍛鍊到每次持續地跑一小時，今天很勉強地才捱了半小時就堅持不了。之前剛開始掌握到的呼吸和節奏都蕩然無存…剛開始時就跑得過快，老習慣地步頻密，步幅小，跑了一圈又想起教練提醒我嘗試加大步幅，多運用大腿的力量，可恨是自己的大腿的肌力還未合格吧，大步幅維持不了一圈(想像一下，大腿作推進的動作就像做leg press，連續做一小時的leg press想起也有點腳軟… :P)，絮亂的步速令小腹斷斷續續在痛，跑得好吃力…
為什麼今天成績如此差勁? 真是因為一個月沒鍛鍊? 還是因為昨晚睡不夠?又或者天氣太熱? 也許是我吃東西後半個小時也沒有就開始運動? 難道我這次的熱身時間太短?又可能地太硬? : P

好吧好吧，這次就當是久休後的熱身好了，坐著沮喪也於事無補，要維持鍛鍊才是辦法。雖然之後很難相約花拉一起去，一個人的鍛鍊要堅持很有點難度，為著自己的目標，為了要去南美，要加油! 給自己訂個跑步時間吧…

自從上一隻功夫貓咪完成之後，腦閉塞想不到新一隻功夫貓咪的造型，這幾星期只在胡亂地做點東西…不過還是貓咪囉…