相對無言

雖然這首歌不屬於我的年代，今天在偶然之下聽到這歌，非常感觸。一首好歌就是能超越年代觸摸到人的心坎吧。

水皮仔跑步日記171203 - 我真的受傷了

水皮仔好久沒有更新，但這半年間沒有放棄跑步，因為報了出年的半馬比賽（大膽！），已努力的練跑。可是這兩個月給小腿內側的傷痛折騰到不得了，餘下的時間愈來愈少，小腿卻不肯聽話，休息了一個月，針疚過，也沒見復原，實在是焦急得很⋯
之前的練習我也不見急進，跑量也不算大，受傷大概是跑姿出了問題？也可能是肌肉累積過多的疲勞變繃緊而導致。這星期好像沒那麼痛了，想重新開始練習，跑了不過兩次5K，又痛不欲生，非常氣餒。不能跑，只有繼續尋找解決辦法，看到了關於肌肉trigger point的文章，原理是肌肉疼痛是因為某部位的肌肉僵硬繃緊，壓逼到血管，導致循環障礙，引起發炎而產生痛楚。嘗試跟隨按壓相關肌肉，疼痛似乎真的減輕了⋯現在只有努力的給自己按摩，希望趕得及復原，即使我可能表現得很差，甚至不能在限時完成，我也極度渴望能夠參加比賽，要努力啊！

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You can't guarantee a win, but you can guarantee a fight

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水皮仔跑步日記 151011 - 10k 跑

水皮仔好幾個月沒有更新，可沒有偷懶跑步（縱使跑得不夠多，不過跑量少了也讓我的腳沒有再痛，循序漸進吧），只是偷懶更新而已。幾星期前，終於完成我的第一個10K比賽，我只能慚愧的說我完成了而不是跑完了，原因是有1K左右是走的，跑了7、8K之後有點支持不了，餘下的半走半跑的完成了⋯總時間大約1小時15分。

今天我第二次完成10K了！是真正的跑完了！太感動了！雖然不是比賽，只是一個路跑活動，有pacer帶著跑，我跟的是最慢的一組pacer，pace是7分鐘，這個速度下我比較能保持耐力，起碼我不是吃力地完成的，比起上一次，時間也不是差很多，看來我上次是過快了一點。但當然，今天氣溫只有19度，比幾星期前低得多，跑得自然更舒服了。

能夠跑完給自己增強了信心，雖然是慢了點。很希望可以像同學仔一樣可以1小時內完成，但急不來，還是得再花點時間練習一下，加油！

水皮仔跑步日記150719

水皮仔見今日天陰，反正沒事做只是呆在家裡，決定去跟大家一起跑，今天路線是將軍澳運動場->海濱長廊->海濱公園，全長約5.3K。路線風景不錯，好多人踏單車，遛狗。但有不少微斜路段，跑了三分二後堅持不了，步行了一小段後才繼續跑，腳步好重，回到終點時沒命了⋯時間35分?秒，pace大約6:36⋯除了因為有斜路，也可能還是太快了，做不到全程皆跑。還要再慢嗎？我已經好慢了啊⋯

5k也跑成這樣，怎麼捱到10K？好擔心⋯

同行攝影師聊起他到日本台灣跑，在沖繩的氣氛好到不得了，全馬沿途都有人打氣，給選手們飲品和食物，非常開心。一邊聽一邊發夢，到哪一天我才可以像他一樣去外地玩呢？

水皮仔跑步日記150718

晴，濕度75，有點微風

今天是新一期康文長跑班開始！朋友們都不再報了，只有我孤身上路，但我並不孤單，又再見到非常熱誠的同學仔們，推動我繼續努力跑。十二月有一場比賽，自覺未夠級數，沒想過參加，同學仔和師姐的慫恿和催促下，回到家就報名10K組別了！哇⋯

今天再來2次5圈tempo run練習，第一次時間11分40，第二次時間12分左右，平均約圈速2分22，自覺進步了，對比去年十月，5圈要跑12分24至13分50，實在很鼓舞。

明天跑會有長跑活動，6K左右，外跑其實很吸引，可是卻又想偷懶一下⋯師姐又勉勵大家去了，心情十五十六！嗚哇！ ><

150716

散咗⋯

今晚跑郵輪碼頭

運動場至橋：2.3K（慢跑熱身）

橋至跑道公園：1.5K (10分11）(已氣咳⋯）

休息(約10分鐘)

跑道公園至橋 (9分58) (極氣喘，心跳over150)

橋至運動場 (應該要跑的，但我只是慢步到近德褔橋才開始慢跑，最後跑了大約1K吧⋯)

來回約8K路程，只龜速地跑了6K左右，還要斷斷續續的⋯天

但幸好，改變用全掌落地，雖然後來腳步愈跑愈重，但脛痛沒出現，只是覺得小腿肚很實。擺手很快無力，仍是先不夠氣，才到不夠力。

說來健身教練真厲害，星期一他給我練腳，要我左右各提7kg啞鈴做lunge，再提25kg啞鈴做squat，好久沒做這麼強的鍛鍊了，結果勁痛了幾天，直到今天早上我大腿還覺有點痠疼，晚上竟然沒事了⋯怎麼可以計算得如此準確⋯太厲害了⋯

150711

天！今天氣溫竟然差不多34度⋯空氣質素極惡劣，指數達10+，透不過氣來，跑得分外辛苦。今日練習也沒氣沒力。

今天練了兩個interval，都以時間作計算單位，第一個是分半鐘，一分鐘，及三十秒間歇跑，各兩組。第二個就只是兩組一分鐘及三十秒。

跑得比平日慢多了，慢跑的速度比步行還要慢，力不從心。想要堅持但當下的感受實在很吃力，覺得心跳很快，呼吸不夠，繼而抬不起腿，希望這只不過是過於炎熱的氣溫和污濁的空氣的影響吧。