150716

散咗⋯

今晚跑郵輪碼頭

運動場至橋：2.3K（慢跑熱身）

橋至跑道公園：1.5K (10分11）(已氣咳⋯）

休息(約10分鐘)

跑道公園至橋 (9分58) (極氣喘，心跳over150)

橋至運動場 (應該要跑的，但我只是慢步到近德褔橋才開始慢跑，最後跑了大約1K吧⋯)

來回約8K路程，只龜速地跑了6K左右，還要斷斷續續的⋯天

但幸好，改變用全掌落地，雖然後來腳步愈跑愈重，但脛痛沒出現，只是覺得小腿肚很實。擺手很快無力，仍是先不夠氣，才到不夠力。

說來健身教練真厲害，星期一他給我練腳，要我左右各提7kg啞鈴做lunge，再提25kg啞鈴做squat，好久沒做這麼強的鍛鍊了，結果勁痛了幾天，直到今天早上我大腿還覺有點痠疼，晚上竟然沒事了⋯怎麼可以計算得如此準確⋯太厲害了⋯