腹、四頭肌、小腿
腹: Sit up with Ball over head
15 REPS 3 SETS
側腹: SIDE PLANK
維持三十秒, 2 SETS
好像好簡單，做起來卻很難。要身體維持直線，收腹，胸膛向外。
Torso Rotation Machine
15 REPS 3 SETS
四頭肌:
Seated Leg Curl
Seated Leg Press
15REPS 3SETS
我設定的重量為25 POUNDS，但看大力史葛…他是…190 POUNDS!!!
小腿:
Calf raises
15 REPS 3 SETS
也是用leg press machine，但伸直腿，用腳前掌推
今天教練留意到我運動時膝蓋分總是分得不夠開，這會對膝蓋關節構成壓力，也可能顯示我平日站立和走路的姿勢不正確，膝蓋內曲的習慣會導致扁平足，可要多多留意呢…
1 comment:
ADD OIL AR!!!
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