水皮仔跑步日記150719

水皮仔見今日天陰，反正沒事做只是呆在家裡，決定去跟大家一起跑，今天路線是將軍澳運動場->海濱長廊->海濱公園，全長約5.3K。路線風景不錯，好多人踏單車，遛狗。但有不少微斜路段，跑了三分二後堅持不了，步行了一小段後才繼續跑，腳步好重，回到終點時沒命了⋯時間35分?秒，pace大約6:36⋯除了因為有斜路，也可能還是太快了，做不到全程皆跑。還要再慢嗎？我已經好慢了啊⋯

5k也跑成這樣，怎麼捱到10K？好擔心⋯

同行攝影師聊起他到日本台灣跑，在沖繩的氣氛好到不得了，全馬沿途都有人打氣，給選手們飲品和食物，非常開心。一邊聽一邊發夢，到哪一天我才可以像他一樣去外地玩呢？

水皮仔跑步日記150718

晴，濕度75，有點微風

今天是新一期康文長跑班開始！朋友們都不再報了，只有我孤身上路，但我並不孤單，又再見到非常熱誠的同學仔們，推動我繼續努力跑。十二月有一場比賽，自覺未夠級數，沒想過參加，同學仔和師姐的慫恿和催促下，回到家就報名10K組別了！哇⋯

今天再來2次5圈tempo run練習，第一次時間11分40，第二次時間12分左右，平均約圈速2分22，自覺進步了，對比去年十月，5圈要跑12分24至13分50，實在很鼓舞。

明天跑會有長跑活動，6K左右，外跑其實很吸引，可是卻又想偷懶一下⋯師姐又勉勵大家去了，心情十五十六！嗚哇！ ><

150716

散咗⋯

今晚跑郵輪碼頭

運動場至橋：2.3K（慢跑熱身）

橋至跑道公園：1.5K (10分11）(已氣咳⋯）

休息(約10分鐘)

跑道公園至橋 (9分58) (極氣喘，心跳over150)

橋至運動場 (應該要跑的，但我只是慢步到近德褔橋才開始慢跑，最後跑了大約1K吧⋯)

來回約8K路程，只龜速地跑了6K左右，還要斷斷續續的⋯天

但幸好，改變用全掌落地，雖然後來腳步愈跑愈重，但脛痛沒出現，只是覺得小腿肚很實。擺手很快無力，仍是先不夠氣，才到不夠力。

說來健身教練真厲害，星期一他給我練腳，要我左右各提7kg啞鈴做lunge，再提25kg啞鈴做squat，好久沒做這麼強的鍛鍊了，結果勁痛了幾天，直到今天早上我大腿還覺有點痠疼，晚上竟然沒事了⋯怎麼可以計算得如此準確⋯太厲害了⋯

150711

天！今天氣溫竟然差不多34度⋯空氣質素極惡劣，指數達10+，透不過氣來，跑得分外辛苦。今日練習也沒氣沒力。

今天練了兩個interval，都以時間作計算單位，第一個是分半鐘，一分鐘，及三十秒間歇跑，各兩組。第二個就只是兩組一分鐘及三十秒。

跑得比平日慢多了，慢跑的速度比步行還要慢，力不從心。想要堅持但當下的感受實在很吃力，覺得心跳很快，呼吸不夠，繼而抬不起腿，希望這只不過是過於炎熱的氣溫和污濁的空氣的影響吧。

150705

晴 氣溫⋯約32度吧？

今天是康文署補課，因為昨天才跑完，教練加入體能訓練，跑的部份稍減。

有六個體能動作，包括掌上壓（男15下，女12下），plank（30秒），高抬腿，後摺腿，單腳跳，弓字步，每做完一個動作就去跑一圈，回來再做另一個動作，共2組，換言之，完成就已跑了12圈。沒想象中辛苦，一來某部份體能動作平日做gym已有練習，這些對我來說已是較輕鬆的動作了；二來十二圈分開跑容易多了，加上我們在運動場的一側做體能，實質跑沒有整整一圈，只是四分三圈而已。不過昨日跑完腿還沒休息夠，今天再跑脛骨部分又痛起來，唉，沒完沒了，什麼時候才好？

這陣子在看關於姿勢跑法的書，嘗試運用一下，其中一個關鍵是身體要稍向前傾，利用身體要跌下來的重力加速步頻，沒錯是快了，但不如書上說的輕鬆，腿還是好累，我仍須好好鍛鍊吧⋯

另外呼吸還是個問題，沒在意時好像還好，一注意起來想要有個節奏就亂了⋯怎麼呼吸都不對⋯哎⋯

今晚不可偷懶了，一定要好好把小腿按摩按摩，想起明天要上班，真是累死了⋯囧

150704

星期四那天遲了收工，偷懶一天，今天繼續！文蛇缺席，又由很陽光的潘蛇代課，真好～

休息了一整個星期，腿的感覺還是怪怪的，右腳底還有丁點痛，左脛骨平日都沒大感覺了，但在熱身做高抬腿時前腳掌着地又會有很小很小的酸痛，熱身過後正式跑又沒事了，大概是全腳掌着地的關係。

今次練習：8圈tempo run。我偷懶只跑了7圈，總時間大約17分50，即大概兩分半有多一個圈，確實時間由於自己不小心按了手錶的reset全都沒了（唉）。我追着翁翁來跑，我有覺得開首放慢了，她後段加速，所以跟到第七圈我覺得吃力，有點上氣不接下氣，又追不上她，我就放棄了，潘蛇似乎留意到我沒完成八圈，問我跑了多少，又問最後一圈繼續跑的話是否跑得到，我想了想，是的，才只差一圈，要堅持其實可以順利完成。潘蛇寧願我們再跑慢點，即使比行走更慢，也繼續跑，這樣才可以訓練自己能跑的路程。雖然潘蛇沒半點責怪的意味，我真有點慚愧，太懶惰了吧，難怪我進步這麼慢⋯

然後是100米 interval x 6，每組之間慢走100米。沒有計時，但感覺輕鬆，一來因為只是衝100，要是200就一定辛苦多幾倍了，二來慢走的部分大家都真的走得好慢，有足夠時間回氣，所以我6組也可以有八九成的力氣去衝，加上和同學試着後摺腿跑法，的確跑得更快，可是未能掌握，腳着地時好重，對雙腿的衝擊好大，要繼續揣摩揣摩。

140627

天氣非常炎熱。同行的朋友們都各有原因不去上課，有少許失望，加上天氣炎熱又身體疲累，有一絲想走堂的念頭，但在想不到很充分的藉口下，也就乖乖地去上課吧。

今課練的是間歇跑，6組，1圈，2圈，3圈，2圈，1圈，每組之間休息六分鐘。第一組：1:48 / 第二組：4:？ / 第三組：7:30 / 第四組：5:？ / 第六組：1:58

教練說這個訓練應該會愈來愈快，最後一組放盡去跑。

我除了第一組覺得可以應付外，其餘都好吃力，非常氣喘，第二三組是最辛苦的，甚至想放棄，但看著前面同學們的背影，和知道在自己後面的同學們還在努力地跑著，就什麼都不想，朝著終點咬緊牙關⋯我想，這就是群跑最大的好處吧，要是自己一個，可能連踏出門的一步也做不到。雖然每組跑完都累得想昏倒（不誇張），但還是興幸自己完成了⋯進步，就是源自一顆不報輸的心吧。

今次稍稍轉變了自己的跑姿，腿沒提那麼高，步距縮短，步頻加快了，感覺對雙腿的衝擊力較低，但總覺想絆倒⋯看看再多試幾次後會否好點。

150625

乖乖的休息了整整一個星期，腿差不多不痛了，基本上平常是感覺不到的。滿心期待的再上課，天氣麻麻，下過雨，雖然溫度稍降，但濕度高，有礙散熱，整晚無論怎麼抺都渾身是汗。

雖然說腿是差不多不覺得痛了，但做熱身時有些強度較大的動作諸如加速跑和高抬腿加後摺腿時，還是給小腿不小衝擊，仍會有點隱隱作痛，只有繼續避重就輕地練習。

今課只跑4K，雖然我跑得好慢（我應該是最後完成的一個了⋯），但起碼我沒有勉強自己跟著別人的步伐，保持自己的節奏，努力地完成了，總時間26分05秒，平均圈速2分3X，十分平穩。雖然說很慢，回來對比一下，其實比我以往自己跑（7min-7.5min/K）已經加快了，這次大概是6.5min/K，所以也不覺得輕鬆，但總算是有進步啦（唯有這樣鼓勵龜速的自己吧⋯）

150618

晴  晚間氣溫29度

前天的紀錄。

今次不是鍊tempo run了，鍊的是interval，一知道是跑interval，不禁眉頭一皺，自己的腳痛就是上次跑interval太出力而跑傷了。其實前天腳的情況沒好，仍然有小許腳痛，但痛點轉移了，左腳由小腿正面轉移到小腿內側肌肉，右腳則變成腳底，特別在做高抬腿加後摺腿時更痛。勉勉強強地完成。

今次跑的是400米x6，每次之間休息五分鐘。我跑的時間很浮動，也跑的慢一點，但也跑得很吃力，介乎1分49至2分20之間，最後四次都在二分鐘以上，速度逐次遞減，跑完氣喘到不能⋯腿也更痛了。請教了教練關於腳痛的問題，我這類突然大幅增加運動量而脛前疼痛的情況，梁蛇也說他在比賽前增加練跑量時也遇過，做的也沒有其他辦法，休息是最重要的，他說自己休息一段時間後就復原，其間按摩和熱敷。跑姿也要減小步幅，好讓雙腿適應了才增大步伐。

幸好，雖然星期四跑完有痛，那天還在擔心什麼時候才好，過了一天，今天情況好了不少，已不怎麼痛（才一天，真神奇），一個星期比一個星期好，感覺自己的肌肉在慢慢復原，也好在今天沒課，可以休息多幾天，我有信心快要恢復！不過犯賤地，稍稍好一點就想去跑，自從海濱長廊完全開放後，就好想去跑了，上次下班沿海濱走回家，感覺這路線應該比郵輪碼頭要舒適和漂亮呢⋯

150611/150613

今次比較懶，一次紀錄兩課。

150611 四 
晴 氣溫30度
這是跑會第二課。話說上星期六跑完之後脛前很痛，經過幾天的休息，替自己敷冰按摩，已好了八成，就繼續上課。因為沒有完全康復，也很小心地跑，減慢速度。

動態熱身增加了新動作: 高抬腿+後摺腿
這在星期六的康文署課堂曾經學過，所以沒大問題，但自己的小腿沒好，這動作用好多小腿力量，完成後又開始有點痛。

TEMPO RUN: 同上課，A TEAM 男子10圈，女子8圈，其餘同學6圈
WARM UP跑2圈時狀態還好，本想挑戰8圈，但太高估自己的能力了，跑至三/四圈已很累，捱到六圈決定休息，不要讓未復原的小腿肌肉太負荷。

TOTAL TIME:14分40 (1ST LAP2分22/ 2ND LAP 5分04 / 其餘忘記了:ｐ)
平均圈速2分26

但跑完第二天痛楚增加，右足底有痛，要小心注意不要變成足底筋膜炎。連忘加緊按摩，這次還用上服他靈，好像很有效，塗了之後痛楚大減，可是這種消炎止痛膏塗太多會有副作用，我還是少塗為妙。

150613 六
晴 氣溫30度
雖然星期五有痛，走起路來還有點一拐一拐的，原本想休息不跑，但想不到今天好了不少，狀態好像ok，就決定繼續上課去。幸好今天的課強度不高。
INTERVAL: 200m x4 (每次之間休息3分鐘)
由於休息時間長，教練其實要求要跑快點，不過我還是比平常快小許就算了，每次速度大約54-58秒，大概路程短加休息時間長，算輕鬆

TEMPO RUN 跑5圈
TOTAL TIME:12分1秒 (1ST LAP 2分17 / 2ND LAP 4分38 / 3RD LAP 7分10 / 4TH LAP 9分42 / 5TH LAP 12分1)
平均維持 2分17至32，還可以，最後一圈跟著前面的同學加速，這下可又加重了小腿的負荷，又開始有點痛，這兩天要多多按摩了…

150606

星期六 晴 氣溫30度

今天是康文署跑步堂。

文sir缺席，潘sir代課。每次有其他教練代課，都多點額外知識。今次他提點我們呼吸技巧，有別於一般人說的鼻吸口呼，他建議呼吸都由口進行，兩吸一呼，以增加吸氧量。嘗試以口吸氣後似乎有點改善力量，但問題是口很乾。

今堂練習跑五次四百米間歇跑，每次之間休息五分鐘，要求速度要比日平tempo run速度要快點。這五個四百米，我一次比一次跑的快（除了最後一圈），第一圈約兩分二十，第二圈約兩分十，第四五圈約一分四十八！可是四五圈其實用了自己九成力量去跑，好吃力，不自量力地追着前面兩三位同學的步伐，開始時跑得過快了，也可能加上自己生理期，最後一圈跑至二百米時已不得不慢下來，最後一百米時手掌發麻，似是沒血液流到的感覺，擔心自己要昏倒，再減速硬撐至終點⋯完成後氣喘如牛，大腿後股二頭肌想要抽筋，慢步了幾分鐘才逐漸緩和。但脛骨現在仍然有點疼痛，這幾天要好好休息，希望可以快點復原，要不像上次一樣只要一跑脛骨就繼續痛就麻煩了⋯

關於脛前疼痛：

http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3018

http://www.unclesam.cc/blog/trigger-point-and-massage-therapy-for-shin-splints/

按摩方法：

http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/199612432-%E3%80%90%E5%9C%98%E8%B3%BC%E3%80%91%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E6%94%BE%E9%AC%86%E6%81%A2%E5%BE%A9%E7%96%B2%E5%8B%9E%E6%9C%80%E4%BD%B3%E7%A5%9E%E5%99%A8%EF%BC%8C%E3%80%90%E8%82%8C

跑步時雙手發麻的原因：

https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1345954039.A.248.html

150604

晴 晚間氣溫29度

在康文署跑步班同學的慫恿下，報名參加教練自組的跑會，今天第一課，同學們也很好玩的，很好的開始。之後會嘗試記下每次練習看看自己有沒有什麼轉變。

今日課堂內容：

1. 動態熱身

2. 省力跑姿—擺手姿勢

2. Tempo run 男子A Team 10圈，女子A Team 8圈，其餘同學6圈

以我水皮仔水平暫且跑六圈好了。節奏第一圈2:33，其餘的沒準確記得，每圈大約維持2:33-3:00之間。總時間15分十多秒。

暫時來說這已是我正常稍快的速度（大約7分半1K），平日可持續跑約45分鐘，但今天跑15分鐘已很累，始終疏懶了幾個月沒怎麼跑，又要從頭再來，加油。

健體筆記 - 跑02

開始了長跑班四堂了吧？

這陣子每天又累又懶，上班也累得在釣魚，所以除了上課之外自己沒有再跑。

上了四課，來一個小回顧。雖然每週只跑一次，但有教練的指導的確進步更明顯，感覺好像快了點。

上一課繼續變速跑，不以圈計，以時間計，兩次分半鐘，兩次一分鐘，四次三十秒，共跑兩回。時間雖短，卻比第二課以距離計算還要辛苦，不知道是不適應新鞋子還是什麼，跑完腳趾尾有點痛，也可能太快，脛骨也痛。

這星期練間歇跑，和我所以為的間歇跑不同，它不是以快跑和慢跑交替的練習，而是快跑一圈，小休五分鐘，再重複，五次。休息時間是有規則的，大約是快跑一圈的時間1:2 或1:1。教練說這訓練是在當你有一定的訓練基礎後，想要進一步訓練速度，心肺而進行的，起初我不以為然，見中間有休息時間，以為跟之前變速跑差不多，甚或更輕鬆⋯大錯⋯! 很不自量力地很盡力地跑（當然也受其他跑得快的同學影響），正如教練所言，開始二百米應該較輕鬆，之後二百米要靠擺手以加密步頻。我的情況是這樣的，開首二百米很大的步伐，還可以的跑過了，後二百米很吃力，雖然很努力的擺手，步伐縮短了，加密了腳步，可是支持力實在不繼⋯去到最後一百米簡直覺得自己快要升仙了⋯大口大口的喘氣⋯幸好跑完還沒有昏掉⋯冏⋯

這樣的情況下跑了五次，去到最後一次累得走也不太想走⋯

五圈的時間是：

第一圈教練沒幫我計時 XD

第二圈2分（大約，聽不清楚）

第三圈1分5x

第四圈1分54

第五圈2分04 (我明顯放慢，已經支持不了）

教練說，每圈要保持差不多的速度，相差不要多於六秒，這我可要再調節一下，開始時要慢一點，也許不要那麼大的步距，消耗很大。不過，在我以往平均慢跑一圈需時2分3x秒的速度來說，我沒想過自己可以2分鐘快跑完成一圈！

這星期尾趾沒痛，脛骨似乎還沒足夠休息 （一星期還不夠？），在這課的高強度訓練下還是很痛⋯嘗試按摩一下吧⋯

關於脛骨痛：

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=f37b4dbb-cfb5-462e-8cab-85d42c5c6faa

健體筆記 - 跑01

長跑訓練班開始了！

少許戰戰兢兢的心情，怕自己的程度追不上，但還好，因為教練根據大家的能力分了兩組，雖然不是很輕鬆，不過仍能應付。

上了兩課，主要教大家做動態熱身，然後要大家跑5圈，再分組練習。我屬於新手組，只要再多跑三個圈，或是做一個慢跑加快跑4次的練習。剛看書看到這叫做wind sprint，慢跑100m，然後快跑要盡八九成的力去跑100m（教練比喻作追巴士的速度），四次加起來就是運動場的兩圈，小秘訣是由慢跑加速到快跑時要微微附下身，容易加速。這可辛苦，完成一圈時已很吃力，慢跑的速度幾乎變成走路一樣，氣喘如牛，咬緊牙關地完成。可是教練說最終目標是十次！！而休息時間也應逐漸減少，刺激身體的負荷能力增強⋯

好久沒有那全力衝刺的感覺，那是我小時候有事沒事都會無端端跑起來的感覺，雖然總是笨拙地常常摔到傷痕累累，但還是會繼續跑。不知道什麼時候開始，我不喜歡動了⋯經過這堂快跑練習，又似乎又開始覺得有趣起來！嘿！

不過教練沒有講關於跑姿的問題，也沒有和我們做core muscle的鍛鍊。是他假設大家都不是全無認識，還是這不是一個初階班呢？只好youtube一下吧。

健體筆記 - 新玩具

個多星期前新玩具入手! 為了更有效率地了解自己的體能狀況和作出改善，網上購入了這款mio link手戴式心跳帶。入手後第二天立刻興高采烈地戴著去跑步試試看，可是卻因為之前沒有差電，還未開始就沒有電了…太失策T_T

再接再勵，上星期四約了花拉再出動，終於派上用場! 它最大的好處是除了ant+之外也有藍芽功能，可以連接手機的運動app去記錄心跳。以往跑步我知道自己跑得吃力，可是卻不太懂得如何去調節。但當配合心跳帶之後，就可以實時地監察心跳變化，更具體地知道運動的強度。

為了這心跳帶，放棄了平時用的runtastic，轉用digifit。和runtastic不同，digifit的重點在運動中心跳的變化，即時透過耳機提醒你當時的心跳率，就可以立刻調整你的步伐，以回到目標心跳率區內。

我一直以來的心肺功能都很弱，很慢的跑速也會令我的心跳飊升。上幾次自己8kph的跑速原來已應付不了，這次再和花拉一起跑，只有7.3kph，再加上聽著提示減慢自己的步伐，終於再次跑到45分鐘，而且還未去到透支的狀態。

雖然如此，其實整體來說我的心率還是維持在15X-16X的水平，達我最大心率的八成，已是極高強度的狀態，要再諮詢一下教練的意見了。

健體筆記 140723

好吧，終於我還是完成了，雖然是第一批出發，在半跑半行半爬半肚痛的狀態下，我差不多是最後的幾個完成了，還趕得上加入大隊做最後的兩三個core muscle訓練，縰使我不能像村上春樹一樣自豪地跟人家說至少沒有用走的，可是我總算沒有中途跑進茶餐廳溜掉吧 XD （不過這路線想溜掉也很難，要不就早點折返，不然都只有一條路可走）

這次路線是由九龍灣運動場至啟德郵輪碼頭來回，全程約8公里。這個路線有很多人跑，沿途見不少其他人在練習，練跑的朋友們碰頭就叫對方加油，很有氣氛。最初我們要穿過工貿區，這段路沒什麼看頭，但跑到海邊之後，就可以看到很不錯的景色，也是最舒服的路段。不算難跑，平路為主，只是要留意交通燈而已。

今晚天氣算不錯，有點點風。去程我勉強地堅持跑到碼頭，回程時已堅持不下去，半行半跑，雙腿好重，還有小許想吐，這樣看來，現階段我的耐力只維持到4公里，現在小腿又累又痠了 T_T

雖然對我來說頗辛苦，但這麼多人一起熱身一起跑也頗好玩，要加油，下次參加不要那麼失禮，哈～

健體筆記 140712

OH MY GOD!!!!!!!

兩星期沒見教練，連weight train也明顯退步了⋯

真是好沮喪！

昨晚一見面，教練就又說我肚子好像又長出來了，真是個眼利的傢伙 -_-

做著往常鍛鍊的medicine ball v up, medicine ball Russian twist, side plank with reach through twist, plank , plank on Swiss ball, 也有點吃力，
這課集中錬下肢，最後的Lunge and squat on balance disc, 開始不久，腳已抖得厲害，完成時大口大口的呼吸著，那噁心的感覺讓我覺得自己是不是快死了，站也站不穩⋯只差沒有昏過去而已⋯這情況似乎太誇張，比以前初開始時的情況還要糟，真是衰退的這麼快？

雖然是運動的時間晚了點，也雖然運動前半小時才吃東西，但那該不是表現如此强差人意的原因。想來這兩個月的生活模式變了不少，九十點才吃飯（是啊⋯怎麼不信邪，差不多要睡了還要吃高GI的邪惡澱粉！知錯了吧？哼哼！），嚴格來說每星期一次運動也做不到。立刻上網看看，停止運動一段時間後要恢復鍛鍊，要花上休息時間的兩倍才可以回到之前的體能，這是多殘酷的現實⋯囧rz

下星期一過後要相隔差不多兩星期才會再見教練，別偷懶啊！

140705

原來距離上次更新，又好一段時間。這陣子忙得要死，除了上班以外，剩餘的時間沒多少，和花拉每星期的跑步約會也要中止，跟教練鍛鍊也由每星期兩次變成一次(有時一次也沒有T_T)。雖然六月初和陶室同學們去了一星期非常心曠神怡又大開眼界的名古屋陶瓷之旅，回來立刻就要進入狀態工作去，更新網誌的閒情半點不剩了。

昨晚跟少爺聊了一晚，每每跟他聊天總逼我審視自己。聊起自己停止跑步一段時間，又提醒了自己的十公里目標，才稍有進步，要是停下來了多可惜，我不要又再半途而廢啊…加上他又介紹了一些非常棒的運動教學youtube 片，又分享了不少心得，實在令我汗顏怎麼自己當初的熱情又忘掉了…立刻又熱血起來，一於去跑吧！！
今天因為教練沒空跟我上堂，一於再重回運動場，不要讓自己停下來! 帶著興致勃勃的心情開始，卻有點氣餒地離開。只一個月左右沒有練習，但那退步的速度好驚人!!!!!!! 好不容易才鍛鍊到每次持續地跑一小時，今天很勉強地才捱了半小時就堅持不了。之前剛開始掌握到的呼吸和節奏都蕩然無存…剛開始時就跑得過快，老習慣地步頻密，步幅小，跑了一圈又想起教練提醒我嘗試加大步幅，多運用大腿的力量，可恨是自己的大腿的肌力還未合格吧，大步幅維持不了一圈(想像一下，大腿作推進的動作就像做leg press，連續做一小時的leg press想起也有點腳軟… :P)，絮亂的步速令小腹斷斷續續在痛，跑得好吃力…
為什麼今天成績如此差勁? 真是因為一個月沒鍛鍊? 還是因為昨晚睡不夠?又或者天氣太熱? 也許是我吃東西後半個小時也沒有就開始運動? 難道我這次的熱身時間太短?又可能地太硬? : P

好吧好吧，這次就當是久休後的熱身好了，坐著沮喪也於事無補，要維持鍛鍊才是辦法。雖然之後很難相約花拉一起去，一個人的鍛鍊要堅持很有點難度，為著自己的目標，為了要去南美，要加油! 給自己訂個跑步時間吧…

自從上一隻功夫貓咪完成之後，腦閉塞想不到新一隻功夫貓咪的造型，這幾星期只在胡亂地做點東西…不過還是貓咪囉…

健體筆記 - 號外篇

終於得到康文署健身室使用入場券⋯

今天花了四個半小時去等待簡介會執雞⋯若要遁正常途徑報名抽簽，以我的運氣，恐怕一年半載也不能成功參加。原本知道今早九時鯉魚門有一節，已非常誠心地七點三去到排候補名額，怎料即使這麼早到，我也要排第八⋯希望雖微，既然已來到，也就踫踫運氣待到九點吧。到九點鐘已超過二十人在輪候（其實輪候者有十個以上都不用等啦，怎可能那麼多人缺值）！可惜地，這次的空缺只有七個！是七個！就只差一個我就可以進去！唉！

這麼早爬起床都不成功，非常不服氣！可惡！把心一橫再看今天還有什麼地方有簡介會，決定繼續去輪候。下午兩點北葵涌？這是什麼地方呀？不管了！我就要去！

這的確是一個很偏僻的地方，在觀塘沒有車能直接到，到了葵芳港鐵站還得再乘巴士過去。雖然遠，可是我十一點多已到達，天，怎麼都已經有六個中學生模樣的男孩在等！乖乖的坐到兩點，輪候人數已增加到二十多人…每個班都是如此境況，你說政府的資源是否嚴重不足？好了好了，一二三四五六七，這次也是有七個候補名額，嗚…我剛好是最後一個…簡介會開始前三小時到才剛剛好擠得上…這是什麼世界？討論區的師兄們真是半點沒誇，要執雞，提早三小時到達是常識吧…可是同時卻又有報導說康文署健身室使用率偏低，明明報名的人這麼多，這到底是什麼回事？

三小時的簡介會，其實能說的不多，恰如其名，的確是簡介而已。在介紹基本的運動常識後，例如運動要熱身，cool down，熱身動作，心跳率，跑姿，鍛鍊組數之外，就大約示範及講解一下器械的操作和功用，使用時的正確姿勢，再教了幾個啞鈴鍛鍊的動作，然後就是一個簡單小測驗，合格了就可以得到使用康文署健身室的資格。雖然教練已涵蓋所有基礎內容，也說得很清晰，但基本上要是對健身運動一竅不通的話，短短三小時沒有實習，蜻蜓點水式的課堂不足以令他們記得這些知識和技巧，對這群人來說，參加另外一個十二堂的健身班會更好吧。

勞累了一天終於成功…希望下星期可以去租用試試看，要是環境ok我就可以和會所教練們byebye了〜

131109

終於素燒!出窰!
有史以來最快素燒的一件作品，可惜是耳朵大概是做的太薄，裂開了… 希望釉燒時不要再裂下去…

今天沒有做點什麼…稍稍把功夫貓咪2修飾一下，完。下堂打算開始新一隻，嗯…做什麼好呢? 李三腳? 哈，就一隻三腳貓功夫的貓咪吧 XD

關於健體筆記…
這陣子真的好氣餒，左手腕來來去去都沒好，終於看過醫師，知道尺骨已稍移位，情況應不算嚴重，不過呢，我想也不得不停下boxing。近來boxing的練習進度非常緩慢，一來教練愈來愈hea，又常常不能上堂，二來我的體能真的有限制…始終體能不能應付，每每我心急要加快節奏動作猛烈一點，小腹就會痛，這可是要加倍努力做帶氧運動才可以改善…
而我跟了年多的weight training教練要走了﹐唯一一個我覺得不唯利是圖的教練也被這些制度逼走…我可不想跟其他教練…怎麼到處都是扭曲的人和事呢…