150327

Someday I'll be Saturday nite…

Meow

Just a tiny thumb-sized little kitten

scream

到底怎麼了? 原來還沒過去嗎?
盡情喊吧，喊完之後，不要再纏著我了。再見。

健體筆記 - 跑02

開始了長跑班四堂了吧？

這陣子每天又累又懶，上班也累得在釣魚，所以除了上課之外自己沒有再跑。

上了四課，來一個小回顧。雖然每週只跑一次，但有教練的指導的確進步更明顯，感覺好像快了點。

上一課繼續變速跑，不以圈計，以時間計，兩次分半鐘，兩次一分鐘，四次三十秒，共跑兩回。時間雖短，卻比第二課以距離計算還要辛苦，不知道是不適應新鞋子還是什麼，跑完腳趾尾有點痛，也可能太快，脛骨也痛。

這星期練間歇跑，和我所以為的間歇跑不同，它不是以快跑和慢跑交替的練習，而是快跑一圈，小休五分鐘，再重複，五次。休息時間是有規則的，大約是快跑一圈的時間1:2 或1:1。教練說這訓練是在當你有一定的訓練基礎後，想要進一步訓練速度，心肺而進行的，起初我不以為然，見中間有休息時間，以為跟之前變速跑差不多，甚或更輕鬆⋯大錯⋯! 很不自量力地很盡力地跑（當然也受其他跑得快的同學影響），正如教練所言，開始二百米應該較輕鬆，之後二百米要靠擺手以加密步頻。我的情況是這樣的，開首二百米很大的步伐，還可以的跑過了，後二百米很吃力，雖然很努力的擺手，步伐縮短了，加密了腳步，可是支持力實在不繼⋯去到最後一百米簡直覺得自己快要升仙了⋯大口大口的喘氣⋯幸好跑完還沒有昏掉⋯冏⋯

這樣的情況下跑了五次，去到最後一次累得走也不太想走⋯

五圈的時間是：

第一圈教練沒幫我計時 XD

第二圈2分（大約，聽不清楚）

第三圈1分5x

第四圈1分54

第五圈2分04 (我明顯放慢，已經支持不了）

教練說，每圈要保持差不多的速度，相差不要多於六秒，這我可要再調節一下，開始時要慢一點，也許不要那麼大的步距，消耗很大。不過，在我以往平均慢跑一圈需時2分3x秒的速度來說，我沒想過自己可以2分鐘快跑完成一圈！

這星期尾趾沒痛，脛骨似乎還沒足夠休息 （一星期還不夠？），在這課的高強度訓練下還是很痛⋯嘗試按摩一下吧⋯

關於脛骨痛：

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=f37b4dbb-cfb5-462e-8cab-85d42c5c6faa

健體筆記 - 跑01

長跑訓練班開始了！

少許戰戰兢兢的心情，怕自己的程度追不上，但還好，因為教練根據大家的能力分了兩組，雖然不是很輕鬆，不過仍能應付。

上了兩課，主要教大家做動態熱身，然後要大家跑5圈，再分組練習。我屬於新手組，只要再多跑三個圈，或是做一個慢跑加快跑4次的練習。剛看書看到這叫做wind sprint，慢跑100m，然後快跑要盡八九成的力去跑100m（教練比喻作追巴士的速度），四次加起來就是運動場的兩圈，小秘訣是由慢跑加速到快跑時要微微附下身，容易加速。這可辛苦，完成一圈時已很吃力，慢跑的速度幾乎變成走路一樣，氣喘如牛，咬緊牙關地完成。可是教練說最終目標是十次！！而休息時間也應逐漸減少，刺激身體的負荷能力增強⋯

好久沒有那全力衝刺的感覺，那是我小時候有事沒事都會無端端跑起來的感覺，雖然總是笨拙地常常摔到傷痕累累，但還是會繼續跑。不知道什麼時候開始，我不喜歡動了⋯經過這堂快跑練習，又似乎又開始覺得有趣起來！嘿！

不過教練沒有講關於跑姿的問題，也沒有和我們做core muscle的鍛鍊。是他假設大家都不是全無認識，還是這不是一個初階班呢？只好youtube一下吧。

Here we go

I believe I can fly

Run

沒去跑，總是有點不自在的愧疚感。

這幾星期，有點摸不著方法的感覺，雖然跑步的時間可以恢復到維持四十五分鐘，跑步心跳還是很厲害，平均160，可是我卻不想跑得太慢（事實上是我已經不快了，pace才只是7點幾），一星期一次是難以進步吧？要再花多一天卻又有點難⋯

終於報到康文署的訓練班，下月就上課，要堅持啊！

健體筆記 - 新玩具

個多星期前新玩具入手! 為了更有效率地了解自己的體能狀況和作出改善，網上購入了這款mio link手戴式心跳帶。入手後第二天立刻興高采烈地戴著去跑步試試看，可是卻因為之前沒有差電，還未開始就沒有電了…太失策T_T

再接再勵，上星期四約了花拉再出動，終於派上用場! 它最大的好處是除了ant+之外也有藍芽功能，可以連接手機的運動app去記錄心跳。以往跑步我知道自己跑得吃力，可是卻不太懂得如何去調節。但當配合心跳帶之後，就可以實時地監察心跳變化，更具體地知道運動的強度。

為了這心跳帶，放棄了平時用的runtastic，轉用digifit。和runtastic不同，digifit的重點在運動中心跳的變化，即時透過耳機提醒你當時的心跳率，就可以立刻調整你的步伐，以回到目標心跳率區內。

我一直以來的心肺功能都很弱，很慢的跑速也會令我的心跳飊升。上幾次自己8kph的跑速原來已應付不了，這次再和花拉一起跑，只有7.3kph，再加上聽著提示減慢自己的步伐，終於再次跑到45分鐘，而且還未去到透支的狀態。

雖然如此，其實整體來說我的心率還是維持在15X-16X的水平，達我最大心率的八成，已是極高強度的狀態，要再諮詢一下教練的意見了。

好久沒有畫。
發覺自從用了Ipad，開電腦的次數大大減少，畫畫的次數也隨之一起下降了。
不是沒有在嘗試平板上畫，但用手指畫加上沒有感壓，感覺就是沒那麼得心應手。

140727 健體筆記run run run

昨晚下課之後，有難得的微風，就一鼓作氣去跑步去。決定不要太勉強，目標跑半小時，讓自己慢慢的去習慣。下雨過後，氣溫稍降，比前兩天舒服很多，跑起來也不像之前兩次一樣辛苦。整體步速上有進步，也沒上一兩次般絮亂。剛看過一個關於跑步的視頻，乘機嘗試稍稍改變自己的跑姿看看，視頻說要運用hamstring的力量，而非股四頭肌，我試著蹬後腿時稍用多點點力，而前腿則刻意不要跨很多，似乎的確比較省力而又可令步幅加大。

不過心肺功能還須下點功夫，雖說沒之前辛苦，我在最後兩圈量過一下心跳，也達165，已經達最大心跳率的九成，是高強度的範圍了。可能要慢一點，不然心臟負擔太大了。

關於訓練和心率的關係，在這裡有參考：

http://www.don1don.com/archives/993

140726 夏之窯

夏日炎炎正好眠。

當然去suntan也是不錯的選擇：）

這邊廂懶洋洋，那邊廂在打個不亦樂乎⋯這批功夫貓咪終於完成素燒，萬幸地今次沒有裂痕，下星期可以給牠們上釉。

健體筆記 140723

好吧，終於我還是完成了，雖然是第一批出發，在半跑半行半爬半肚痛的狀態下，我差不多是最後的幾個完成了，還趕得上加入大隊做最後的兩三個core muscle訓練，縰使我不能像村上春樹一樣自豪地跟人家說至少沒有用走的，可是我總算沒有中途跑進茶餐廳溜掉吧 XD （不過這路線想溜掉也很難，要不就早點折返，不然都只有一條路可走）

這次路線是由九龍灣運動場至啟德郵輪碼頭來回，全程約8公里。這個路線有很多人跑，沿途見不少其他人在練習，練跑的朋友們碰頭就叫對方加油，很有氣氛。最初我們要穿過工貿區，這段路沒什麼看頭，但跑到海邊之後，就可以看到很不錯的景色，也是最舒服的路段。不算難跑，平路為主，只是要留意交通燈而已。

今晚天氣算不錯，有點點風。去程我勉強地堅持跑到碼頭，回程時已堅持不下去，半行半跑，雙腿好重，還有小許想吐，這樣看來，現階段我的耐力只維持到4公里，現在小腿又累又痠了 T_T

雖然對我來說頗辛苦，但這麼多人一起熱身一起跑也頗好玩，要加油，下次參加不要那麼失禮，哈～

Evil Kitty

同學A說牠的樣子好evil…同學J看了看，說牠像會吃小朋友的樣子⋯啊呀⋯糟糕，怎麼愈看愈邪惡⋯我好聽到牠邪惡的笑聲了⋯哇嘿嘿嘿嘿嘿⋯嘿嘿嘿⋯咔咔⋯

>:D

健體筆記 140712

OH MY GOD!!!!!!!

兩星期沒見教練，連weight train也明顯退步了⋯

真是好沮喪！

昨晚一見面，教練就又說我肚子好像又長出來了，真是個眼利的傢伙 -_-

做著往常鍛鍊的medicine ball v up, medicine ball Russian twist, side plank with reach through twist, plank , plank on Swiss ball, 也有點吃力，
這課集中錬下肢，最後的Lunge and squat on balance disc, 開始不久，腳已抖得厲害，完成時大口大口的呼吸著，那噁心的感覺讓我覺得自己是不是快死了，站也站不穩⋯只差沒有昏過去而已⋯這情況似乎太誇張，比以前初開始時的情況還要糟，真是衰退的這麼快？

雖然是運動的時間晚了點，也雖然運動前半小時才吃東西，但那該不是表現如此强差人意的原因。想來這兩個月的生活模式變了不少，九十點才吃飯（是啊⋯怎麼不信邪，差不多要睡了還要吃高GI的邪惡澱粉！知錯了吧？哼哼！），嚴格來說每星期一次運動也做不到。立刻上網看看，停止運動一段時間後要恢復鍛鍊，要花上休息時間的兩倍才可以回到之前的體能，這是多殘酷的現實⋯囧rz

下星期一過後要相隔差不多兩星期才會再見教練，別偷懶啊！

140705

原來距離上次更新，又好一段時間。這陣子忙得要死，除了上班以外，剩餘的時間沒多少，和花拉每星期的跑步約會也要中止，跟教練鍛鍊也由每星期兩次變成一次(有時一次也沒有T_T)。雖然六月初和陶室同學們去了一星期非常心曠神怡又大開眼界的名古屋陶瓷之旅，回來立刻就要進入狀態工作去，更新網誌的閒情半點不剩了。

昨晚跟少爺聊了一晚，每每跟他聊天總逼我審視自己。聊起自己停止跑步一段時間，又提醒了自己的十公里目標，才稍有進步，要是停下來了多可惜，我不要又再半途而廢啊…加上他又介紹了一些非常棒的運動教學youtube 片，又分享了不少心得，實在令我汗顏怎麼自己當初的熱情又忘掉了…立刻又熱血起來，一於去跑吧！！
今天因為教練沒空跟我上堂，一於再重回運動場，不要讓自己停下來! 帶著興致勃勃的心情開始，卻有點氣餒地離開。只一個月左右沒有練習，但那退步的速度好驚人!!!!!!! 好不容易才鍛鍊到每次持續地跑一小時，今天很勉強地才捱了半小時就堅持不了。之前剛開始掌握到的呼吸和節奏都蕩然無存…剛開始時就跑得過快，老習慣地步頻密，步幅小，跑了一圈又想起教練提醒我嘗試加大步幅，多運用大腿的力量，可恨是自己的大腿的肌力還未合格吧，大步幅維持不了一圈(想像一下，大腿作推進的動作就像做leg press，連續做一小時的leg press想起也有點腳軟… :P)，絮亂的步速令小腹斷斷續續在痛，跑得好吃力…
為什麼今天成績如此差勁? 真是因為一個月沒鍛鍊? 還是因為昨晚睡不夠?又或者天氣太熱? 也許是我吃東西後半個小時也沒有就開始運動? 難道我這次的熱身時間太短?又可能地太硬? : P

好吧好吧，這次就當是久休後的熱身好了，坐著沮喪也於事無補，要維持鍛鍊才是辦法。雖然之後很難相約花拉一起去，一個人的鍛鍊要堅持很有點難度，為著自己的目標，為了要去南美，要加油! 給自己訂個跑步時間吧…

自從上一隻功夫貓咪完成之後，腦閉塞想不到新一隻功夫貓咪的造型，這幾星期只在胡亂地做點東西…不過還是貓咪囉…

a doodle on rainy day

a doodle on rainy day
原本今天想去跑步，卻給天文台掛了大半天的黃雨及暴雨警告騙了在家。
停不了的鬱悶。
快放晴吧。

YOU ARE A DEAD MAN...

畫

好像好久沒有畫畫了。
執拾harddisk時見到這個temp file，已經是三年多前畫的，畫到半路中途就沒有繼續，想起來好像是當時不太喜歡，今天再看卻覺得還好。這畫的比例、線條和明暗不太像我一貫的style，所以初見也一度懷疑是否自己的畫，真搞笑。
只恨時間太少，要做的事情太多，時間又管理得不好。最近都被其他的事情occupied，睡也沒睡得好，更沒想起畫畫這回事了…不過我想，完了會藉之後會清閒一點，平衡一點，可以騰空做點其他事情吧。