150705

晴 氣溫⋯約32度吧？

今天是康文署補課，因為昨天才跑完，教練加入體能訓練，跑的部份稍減。

有六個體能動作，包括掌上壓（男15下，女12下），plank（30秒），高抬腿，後摺腿，單腳跳，弓字步，每做完一個動作就去跑一圈，回來再做另一個動作，共2組，換言之，完成就已跑了12圈。沒想象中辛苦，一來某部份體能動作平日做gym已有練習，這些對我來說已是較輕鬆的動作了；二來十二圈分開跑容易多了，加上我們在運動場的一側做體能，實質跑沒有整整一圈，只是四分三圈而已。不過昨日跑完腿還沒休息夠，今天再跑脛骨部分又痛起來，唉，沒完沒了，什麼時候才好？

這陣子在看關於姿勢跑法的書，嘗試運用一下，其中一個關鍵是身體要稍向前傾，利用身體要跌下來的重力加速步頻，沒錯是快了，但不如書上說的輕鬆，腿還是好累，我仍須好好鍛鍊吧⋯

另外呼吸還是個問題，沒在意時好像還好，一注意起來想要有個節奏就亂了⋯怎麼呼吸都不對⋯哎⋯

今晚不可偷懶了，一定要好好把小腿按摩按摩，想起明天要上班，真是累死了⋯囧