150704

星期四那天遲了收工，偷懶一天，今天繼續！文蛇缺席，又由很陽光的潘蛇代課，真好～

休息了一整個星期，腿的感覺還是怪怪的，右腳底還有丁點痛，左脛骨平日都沒大感覺了，但在熱身做高抬腿時前腳掌着地又會有很小很小的酸痛，熱身過後正式跑又沒事了，大概是全腳掌着地的關係。

今次練習：8圈tempo run。我偷懶只跑了7圈，總時間大約17分50，即大概兩分半有多一個圈，確實時間由於自己不小心按了手錶的reset全都沒了（唉）。我追着翁翁來跑，我有覺得開首放慢了，她後段加速，所以跟到第七圈我覺得吃力，有點上氣不接下氣，又追不上她，我就放棄了，潘蛇似乎留意到我沒完成八圈，問我跑了多少，又問最後一圈繼續跑的話是否跑得到，我想了想，是的，才只差一圈，要堅持其實可以順利完成。潘蛇寧願我們再跑慢點，即使比行走更慢，也繼續跑，這樣才可以訓練自己能跑的路程。雖然潘蛇沒半點責怪的意味，我真有點慚愧，太懶惰了吧，難怪我進步這麼慢⋯

然後是100米 interval x 6，每組之間慢走100米。沒有計時，但感覺輕鬆，一來因為只是衝100，要是200就一定辛苦多幾倍了，二來慢走的部分大家都真的走得好慢，有足夠時間回氣，所以我6組也可以有八九成的力氣去衝，加上和同學試着後摺腿跑法，的確跑得更快，可是未能掌握，腳着地時好重，對雙腿的衝擊好大，要繼續揣摩揣摩。