又過了兩星期,疏懶了。原本想在gym room裝修其間也去游泳,但基於種種原因(好吧,我得承認我是不夠堅持),還是沒有去。帶來的結果是,身體的確退步了。現在工作忙,而運動不足,那種疲倦感又再群起來襲。而再重新運動的時候,也開始有點得過且過的心情,不能盡力而為,要不得。很多時候聽人家說運動會上癮,事實上也是的,我心裡常常都想去運動,但手腳就是仍然未能聽腦袋的呼喚…不行…不可以讓身體停滯不前啊…
終於,又過了一堂。
這一堂,不算太辛苦,不是我進步了,而是教練沒有給我太難的動作,完成也沒有疼痛感,也許看到我這麼久沒動,算是熱身吧。
CORE:
V crunches 13 reps 3 sets
Twisting crunch/oblique crunch 13reps 3 sets
這動作對我仍然難度好高,基本上我的腰不能支撐身體,只能做到輕微的抬起扭動…這一次還要是把一條腿擱在另一條腿上增加難度,不平衡感增加了…做的時候,側腰有點抽搐的感覺,而脖子也因為很努力的想去扭轉身體而很用力,有點幾乎要扭傷的感覺,除了腰的鍛鍊,頸的伸展動作大概也要加強一下 T_T
Side plunk 45 sec 3 sets
動作稍有調整,不再是叉腰的姿勢,改成手向上舉,好累啊…
Leg raise hold 3 degrees 2 Sets (45 sec, 30sec)
四頭肌:
Squat: 13 Reps 3 sets
這一次教練增加一點難度,不是保持姿勢不動,而要上下升降了,最累的竟然不是腿,而是捧著球的手,看來我的手也要加強訓練一下。
leg:
Seated leg curl: 12 reps 3 sets (25lbs)
這重量好像太輕鬆了一點,下次可以加重
三頭肌:
Cable pulldowns: 12 reps 3 sets (30lbs)
斜方肌/上臂:
lap pulldowns: 12 reps 3 sets (我也忘了看重量了orz)
不能少的仍然是45min的corss trainer。一直留意著自己的心跳,維持在144左右,回想起第一次做cross trainer時的百六心跳,那到底是怎麼回事啊?
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