150604

晴 晚間氣溫29度

在康文署跑步班同學的慫恿下，報名參加教練自組的跑會，今天第一課，同學們也很好玩的，很好的開始。之後會嘗試記下每次練習看看自己有沒有什麼轉變。

今日課堂內容：

1. 動態熱身

2. 省力跑姿—擺手姿勢

2. Tempo run 男子A Team 10圈，女子A Team 8圈，其餘同學6圈

以我水皮仔水平暫且跑六圈好了。節奏第一圈2:33，其餘的沒準確記得，每圈大約維持2:33-3:00之間。總時間15分十多秒。

暫時來說這已是我正常稍快的速度（大約7分半1K），平日可持續跑約45分鐘，但今天跑15分鐘已很累，始終疏懶了幾個月沒怎麼跑，又要從頭再來，加油。