150625

乖乖的休息了整整一個星期，腿差不多不痛了，基本上平常是感覺不到的。滿心期待的再上課，天氣麻麻，下過雨，雖然溫度稍降，但濕度高，有礙散熱，整晚無論怎麼抺都渾身是汗。

雖然說腿是差不多不覺得痛了，但做熱身時有些強度較大的動作諸如加速跑和高抬腿加後摺腿時，還是給小腿不小衝擊，仍會有點隱隱作痛，只有繼續避重就輕地練習。

今課只跑4K，雖然我跑得好慢（我應該是最後完成的一個了⋯），但起碼我沒有勉強自己跟著別人的步伐，保持自己的節奏，努力地完成了，總時間26分05秒，平均圈速2分3X，十分平穩。雖然說很慢，回來對比一下，其實比我以往自己跑（7min-7.5min/K）已經加快了，這次大概是6.5min/K，所以也不覺得輕鬆，但總算是有進步啦（唯有這樣鼓勵龜速的自己吧⋯）