150611 四
晴 氣溫30度
這是跑會第二課。話說上星期六跑完之後脛前很痛，經過幾天的休息，替自己敷冰按摩，已好了八成，就繼續上課。因為沒有完全康復，也很小心地跑，減慢速度。
動態熱身增加了新動作: 高抬腿+後摺腿
這在星期六的康文署課堂曾經學過，所以沒大問題，但自己的小腿沒好，這動作用好多小腿力量，完成後又開始有點痛。
TEMPO RUN: 同上課，A TEAM 男子10圈，女子8圈，其餘同學6圈
WARM UP跑2圈時狀態還好，本想挑戰8圈，但太高估自己的能力了，跑至三/四圈已很累，捱到六圈決定休息，不要讓未復原的小腿肌肉太負荷。
TOTAL TIME:14分40 (1ST LAP2分22/ 2ND LAP 5分04 / 其餘忘記了:ｐ)
平均圈速2分26
但跑完第二天痛楚增加，右足底有痛，要小心注意不要變成足底筋膜炎。連忘加緊按摩，這次還用上服他靈，好像很有效，塗了之後痛楚大減，可是這種消炎止痛膏塗太多會有副作用，我還是少塗為妙。
150613 六
晴 氣溫30度
雖然星期五有痛，走起路來還有點一拐一拐的，原本想休息不跑，但想不到今天好了不少，狀態好像ok，就決定繼續上課去。幸好今天的課強度不高。
INTERVAL: 200m x4 (每次之間休息3分鐘)
由於休息時間長，教練其實要求要跑快點，不過我還是比平常快小許就算了，每次速度大約54-58秒，大概路程短加休息時間長，算輕鬆
TEMPO RUN 跑5圈
TOTAL TIME:12分1秒 (1ST LAP 2分17 / 2ND LAP 4分38 / 3RD LAP 7分10 / 4TH LAP 9分42 / 5TH LAP 12分1)
平均維持 2分17至32，還可以，最後一圈跟著前面的同學加速，這下可又加重了小腿的負荷，又開始有點痛，這兩天要多多按摩了…
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