150606

星期六 晴 氣溫30度

今天是康文署跑步堂。

文sir缺席，潘sir代課。每次有其他教練代課，都多點額外知識。今次他提點我們呼吸技巧，有別於一般人說的鼻吸口呼，他建議呼吸都由口進行，兩吸一呼，以增加吸氧量。嘗試以口吸氣後似乎有點改善力量，但問題是口很乾。

今堂練習跑五次四百米間歇跑，每次之間休息五分鐘，要求速度要比日平tempo run速度要快點。這五個四百米，我一次比一次跑的快（除了最後一圈），第一圈約兩分二十，第二圈約兩分十，第四五圈約一分四十八！可是四五圈其實用了自己九成力量去跑，好吃力，不自量力地追着前面兩三位同學的步伐，開始時跑得過快了，也可能加上自己生理期，最後一圈跑至二百米時已不得不慢下來，最後一百米時手掌發麻，似是沒血液流到的感覺，擔心自己要昏倒，再減速硬撐至終點⋯完成後氣喘如牛，大腿後股二頭肌想要抽筋，慢步了幾分鐘才逐漸緩和。但脛骨現在仍然有點疼痛，這幾天要好好休息，希望可以快點復原，要不像上次一樣只要一跑脛骨就繼續痛就麻煩了⋯

關於脛前疼痛：

http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=3018

http://www.unclesam.cc/blog/trigger-point-and-massage-therapy-for-shin-splints/

按摩方法：

http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/199612432-%E3%80%90%E5%9C%98%E8%B3%BC%E3%80%91%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E6%94%BE%E9%AC%86%E6%81%A2%E5%BE%A9%E7%96%B2%E5%8B%9E%E6%9C%80%E4%BD%B3%E7%A5%9E%E5%99%A8%EF%BC%8C%E3%80%90%E8%82%8C

跑步時雙手發麻的原因：

https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1345954039.A.248.html