150618

晴  晚間氣溫29度

前天的紀錄。

今次不是鍊tempo run了，鍊的是interval，一知道是跑interval，不禁眉頭一皺，自己的腳痛就是上次跑interval太出力而跑傷了。其實前天腳的情況沒好，仍然有小許腳痛，但痛點轉移了，左腳由小腿正面轉移到小腿內側肌肉，右腳則變成腳底，特別在做高抬腿加後摺腿時更痛。勉勉強強地完成。

今次跑的是400米x6，每次之間休息五分鐘。我跑的時間很浮動，也跑的慢一點，但也跑得很吃力，介乎1分49至2分20之間，最後四次都在二分鐘以上，速度逐次遞減，跑完氣喘到不能⋯腿也更痛了。請教了教練關於腳痛的問題，我這類突然大幅增加運動量而脛前疼痛的情況，梁蛇也說他在比賽前增加練跑量時也遇過，做的也沒有其他辦法，休息是最重要的，他說自己休息一段時間後就復原，其間按摩和熱敷。跑姿也要減小步幅，好讓雙腿適應了才增大步伐。

幸好，雖然星期四跑完有痛，那天還在擔心什麼時候才好，過了一天，今天情況好了不少，已不怎麼痛（才一天，真神奇），一個星期比一個星期好，感覺自己的肌肉在慢慢復原，也好在今天沒課，可以休息多幾天，我有信心快要恢復！不過犯賤地，稍稍好一點就想去跑，自從海濱長廊完全開放後，就好想去跑了，上次下班沿海濱走回家，感覺這路線應該比郵輪碼頭要舒適和漂亮呢⋯