健體筆記1

沉睡的肌肉們，要醒來囉!!
第一課:
- 鍛練上下腹、背肌、臂二頭肌、臂三頭肌
- 鍛練心肺/消脂: 每星期三次30分鐘以上帶氧運動，維持心跳率每分鐘120以上


腹:
上腹-捲腹(Crunch) 拉力器捲腹
 
 下腹-反向捲腹(Reverse Crunch)


背肌:
背下拉(Latpulldown), 坐式划船(Seated Cable Row)


二頭肌
依靠式二頭肌彎舉


三頭肌:
三頭肌下壓(Triceps Pressdown)