健體筆記─課外篇

為使增肌減脂計劃更有效的進行，還是得做點功課了解當中的原理…先記下這些，往後再加:

- 抗阻力運動: 增強肌肉質量及強度
重力較大，重覆次數較少: 令肌肉增大
重力較輕，重覆次數較多: 鍛練肌肉線條
每組動作間要作伸展，拉鬆崩緊的肌肉

- 帶氧運動:鍛練心肺功能，加強身體的氧氣流動，增強體能
心肺功能:攝氧及將氧氣轉化為能量的能力。心肺功能好，進行強度帶氧運動的耐力亦強，運動後能較快回復正常呼吸速率及心跳，平日也不易勞累。
最高心跳率(220-自己的年齡)60-70%的運動量可有效消脂，而最高心跳率70%以上的劇烈運動則可有效鍛練心肺功能。
要提高心肺功能，每週要進行最少三次連續三十分鐘以上的帶氧運動，例如跑步、跳繩、騎單車、爬樓梯。堅持約兩至三個月就見成效。
肥胖人士要先注意自己的心肺功能是否能應付劇烈的運動，不能操之過急，宜先以溫和運動消脂及提高基本心肺功能，然後才增強運動量。

- 長時間有氧運動才可以使身體燃燒脂肪
有氧運動最初20分鐘燃燒的是肌肉的糖份, 之後的才以脂肪作燃料

- 3500 卡路里=1磅脂肪

- 運動前吃東西，運動後兩小時內不要進食，要是肚餓，吃一根香蕉。
為減肥而過度節食並不健康，身體會因為得不到基本需要的能量而令新陳代謝減慢來適應，更易感到疲倦之餘，恢復正常飲食亦會令體重大為反彈。