今天是第三課，做上下腹、上背、二、三頭肌+45分鐘帶氧運動。
要如何判斷器械應選多重? 教練說只要那重量令我每組動作只能做到十五至二十次就好。回來再翻翻書，看來我是胖型體質吧…這類型的人脂肪較多，肌肉燃燒感弱，消糖速度慢，乳酸堆積量少，身體痠痛亦較少，適合高次數的鍛煉，達到減少脂肪比例，塑造線條。
不過，要是一組動作做到三十次還能應付，那就代表負荷太輕，強度不夠了…
跟據RM (Repitition Maximum)的概念，就是以鍛錬的目標來決定動作的重覆次數及應負荷的重量。要是想長肌肉，RM次數會相應較少，負重度較高，一般來說，8-12就是合適令肌肉發達的RM了，不過亦有說，每次鍛鍊採取不同的重覆次數，比起每次都做同樣次數的，更有效的增加肌肉的力量。這個我沒機會去驗証了，我可不打算得到一身明顯的肌肉啊…
今天新學的器械是這個:
Seated Cable Row (wow… 示範的這位仁兄有好強勁的背肌!)
完成記得做伸展舒緩肌肉:
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