完成第四課了…
今天做的是下身的運動，上下腹，大腿，臀 +45分鐘帶氧
開始有點挫折感了，新教的動作對我來說很有點困難，明顯的看到我的上腹和大腿肌力嚴重不足，才做了幾下就無力支撐了T_T
教練說這次可能會痛好幾天呢，嗚…
下腹: 反向捲腹
上腹: 幅度更輕微的捲腹──更集中上腹的肌肉訓練
大腿: 箭蹲 (要保持身體垂直，前腿輕鬆，以後腿發力，真要命!! 勉勉強強的做完三組後，雙腿像跑了運動場十個圈…嗚哇)
大腿內側: 是上次做過的adductor machine
臀: 對我來說很新熲的器械: Hip Extension Machine
做了兩個多星期，雖然體重沒怎麼變動，卻明顯的覺得二頭肌結實了一點，午飯時跑出去爭位也沒那麼氣喘了XD。很好!
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