好不容易，才又約到教練上課。
這堂做的主要集中腹，背，及大腿
捲腹(crunch & reverse crunch)，嘗試調高角度，不過我還是未有能力做到，最後還是平躺著做。但隨教練的指示更留心自己的動作，更刻意的收腹，更能把力量集中在腹部了。帶點辛苦的完成四組，今天腹還有少許痛…以前做得那麼輕鬆，看來根本錯了姿勢，沒有達到效果。
背還是做seated cable row及front pulldown。
未知是否仍未做對姿勢，front pulldown對我來說效果好像仍然感受不大，背的肌肉不怎麼覺得累，反而手臂還比較累點。
seated cable row要來得辛苦多…挺胸收腹，把手臂貼在身體旁邊，靠背肌向後拉扯，很能針對這組肌肉，現在那部位還是有點緊緊累累的，要多做伸展才行…
大腿來了個新動作，另一模式的弓步lunge，上次在原地由後腿發力上下升降身體，這次由前腿向後蹬回原本位置，對我來說更吃力，還有帶氧效果…結果…
教練看到我剛做完三組front lunge氣喘又面青，聽畢我上回做cross trainer有160的心跳率之後，也叫我今次只回跑步機作45分鐘的急步走作帶氧運動好了… >_<
不過好奇怪，明明兩次做lunge都是好辛苦的，最後幾下動作幾乎不能支撐，完成後雙腿發軟，第二天的大腿肌卻沒有疼痛，是還沒有到我承受能力的極限還是什麼呢? ?_?
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