Sunday, February 05, 2012

健體筆記2

開始知道要怎麼去感覺肌肉的控制了…
為了令可惡的PT沒有藉口再增加我的課堂數目,一定要好好努力啊 T_T

第二課:
- 鍛練上下腹、大腿、大腿內側、臀

大腿: 健身球蹲起(Ball Squat)、箭蹲(Dumbell Lunge)

大腿前伸(Leg Extension) – 大腿前面肌肉(四頭肌)

大腿內側 (adductor machine)
大腿外側/臀部 (abductor machine)
這個真是要命…只怪自己腿的力量太弱…才做幾下臀部就已經快要抽筋了…!

這裡有說抗阻力肌肉訓練的原理,雖然似明非明,作參考看看還好!

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