so this is chritmas…

蔡劍虹

我非常喜歡的一集The Crazy Ones。認識了一位設計新星蔡劍虹，在Tommy Li的公司打過工，再自己搞設計公司。無論在工作方式，設計思維上、公司營運上，都有很豐富的經驗和體會，很好的分享。

http://passiontimes.hk/?view=prog22&ep=6

C+C workshop
http://www.cplusc-workshop.com/

下面是他其中一些的精彩設計，你猜到這是一本校刋嗎?
非常喜歡左下角的海報，其實是學校全體千多位學生的照片，每位手上執著自己為學校一百五十週年而畫的畫(右下角為放大圖)。這種繽紛才是學生的生氣和青春嘛…

另一個我超喜歡的設計，這是跆拳道比賽的海報。image就是利用跆拳道武者的武姿所做的typography，很耐人尋味的設計。他分享海報設計的要點說的很好: 好的海報要令觀者有三個反應:首先是"咦?"然後是"呀!"最後是"啊!"不做得那麼白，才令人有回味的空間。
(照片摘自c+c workshop的facebook^^)

多久沒有拿起筆呢? 己經忘記了…

希望有一天我們不用再走出來…

a very nice video about developing a style

NO WAY!!!!!

20120825

近來很喜歡做貓咪，又做了四隻貓咪杯，只是不知道什麼時候才可以素燒和釉燒了…

柚子

拒絕成長的又何止男孩呢?

這MV的概念不錯。

fly

.\ /.

胡…
怎麼又是我…!!!
難道要裝成這樣子才可以不找我麻煩嗎?! .\ /.

在facebook看到的一個連結分享，說得實在太好，要收下不時返看提醒自己。

插畫如何自學：陳惟老師給自學插畫者的種種建議(文長)

很長的一篇文章，但很值得一讀。

有一定程度的堅持和努力可以換來怎樣的成果? 看看這位德國朋友一年之間的進步令人目瞪口呆! 看看第一頁、十一頁、五十一頁、一零一頁…
http://conceptart.org/forums/showthread.php?s=0e3dd7628301b9a80744e46aa179a28b&t=114449

愈看得多，愈覺自己不入流。
再刻苦一點吧。

健體筆記20

好一陣子沒有update健體筆記，今天已經去到第二十課。
其實沒太多新動作，都是在舊有的動作變化。例如做v crunch時雙腳夾著一個1kg的medicine ball、在有斜度的板上做russian twist等。這兩課新學的就是針對側腰部份的dumbbell side bend
15-20REP 3 SETS EACH SIDE



說來好像有點變態，但我現在蠻喜歡完成weight training後身體帶點酸痛的感覺，我會將之形容為「我痛故我在」XD 那就像是各個位置肌肉們在告訴你：「嗨！我在這裡啊！」特別是腹部背部這些平日不會怎麼運動到的位置，以前從來沒有意識到它們的存在，現在可以清清楚楚的把它們個別地感覺出來。
今天再做plank，三組30 sec雖然還未至於輕鬆自如，但已較幾個月以前覺得能支持，即使我減重或外形上其實變化不大（那當然了，一星期才只能付出一天做運動，還能指望什麼呢？），體能上的進步即使輕微，也是我繼續的動力。
其實無論滅重還是鍛鍊肌肉，都是很logic的過程，就像一條方程式，每一個動作、習慣、做對了，就會有效果，這是很好玩的，也令我有點上癮地很想了解更多，然後可以再做點新實驗。近來在網上看到一個關於afterburn的概念，就是說在強烈運動後的四十八小時內，人體的新陳代謝會提升，而這時不應節食，因為要燃燒脂肪必要靠糖份，所以這階段要先要補充運動時所流失的糖。無怪乎有說運動過後感到肚餓就應該吃東西，不要忍到個多小時後才進食，這樣無法配合新陳代謝，反會令脂肪積聚。當然，吃什麼還是要注意的，吃生果、雞蛋、少許肉補充就很好了，但也有說可以吃一小杯雪糕，令血糖上升去增加飽肚感，但始終雪糕都是高糖高脂的，我恐怕以我的消耗量還不足夠彌補呢，雪糕我就不敢嘗試了~

討論區的師兄們有對此很好的討論，雖然對於那些術語我還是不太明白，但已給我一個很概略的概念。
http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=14648837
http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=14577615&page=3

下面這紀錄片好像很不錯，先記下，留待有空時再看。
10 things you need to know about losing weight

sometimes i just can't remember all the things we did together

all those thick books that we read together
i burnt them cos i felt cold in the summer
the wind's so strong it blew up all the pages
they flew round me, trapped me like three hundred cages

all those things we told each other
today i can't remember any longer
i tried to turn my diary, get some memories
but in vain cos i don't even remember your name

something in my mind
keeps me from knowing what's inside
from time to time
i ask why
not because i wonder why
i wanna fly not because i have seen the blue sky

so many desires
for all the things we choose in our lives
do you have time to get tired
when you're just a passer-by
it's time to realise it's all designed

all dishes we cooked together
they tasted sweet but now they've all gone bitter
still i keep them in my refrigerator
they stink so much but i eat them as appetizers

all those dreams we made together
like bubbles they flew up and burst in the air
once we were naive enough to chase after them
we used to fall but hey so what
we're truly happy

appraisal

公司又到apprasial時間。

望住果份令人R頭既appraisal form，見到D長問題心諗又要老作一大輪。其實填既所謂目標有幾實在? 似乎都係考我吹水技巧多D。班大人重要剎有介事開個會同大家講發覺各位員工前兩年既自我評核部份既評分同公司預期既好有出入，要教大家評分既準則…我真係覺得佢地對各員工及各中層既判斷能力既信任度係零。

呢排諗多左公司野。原來做左咁多年野，我好少反省做野既方法，同事/部門之間既溝通。之前一係做既公司規模細，人與事無咁複雜，做野亦只需聽從唯一既老闆既指揮，至多係個老闆騎呢D；一係雖然公司大，但係有個好上司幫我地建立好一個好架構好環境畀我地無乜顧慮地工作，有乜事佢幫我地去撐去頂。而家o係呢度，所有野立立亂，亦無一個所謂清楚既部門制度可言，上司亦唔出事都唔會留意有無問題，亦好似無乜bargaining power，唔多野做由自可，一多野做唔自己諗方法拆或者guide返pass野畀自己既同事，就棧做死自己兼出錯，出錯果時係邊個有問題? 又係我地production既問題。

而家多野做，所有問題浮晒面，加上因而出現同事之間既人事問題，真係令我好煩燥。煩燥過後靜靜地諗，自己谷住度氣都唔會令情況改善，一日我留得O係度，可以做既就係要諗計解決。

左思右想之間，讀到這篇文章，又令我重新諗一諗。
忠於自己 by CK

O係呢個時間，除左要同自己做appraisal，都要同我既工作做appraisal。理性D重新檢視! 希望我重有能力應付。

120623

voka

AMAZING…

ABOUT THE ARTIST:
http://www.voka.at/en/

meow~

完成了巨作之後，沒什麼概念要做什麼。圍泥做了一個大半圓，沒想好之後該怎樣，結果先放下，做些小手掐，掐著掐著，又是一隻小貓咪。欸? 怎麼像狗像豬也不怎麼像貓? XD

學著熊同學把小珠藏在裡面，燒好後搖起來會有清脆的聲音，也頗切合這小貓咪吧?

變動

公司的變動太令人煩厭…我不希望發生的事情始終要發生…是好是壞我搞不清楚，能否應付得來我不知道，但回復正常收工時間的願望看來只成泡影…

明明知道是自己不想做的事，卻好像難以抽身而出袖手旁觀，雖然這對我來說可能是一個機會，也許也是一種成長的訓練，但在這裡已感意興闌珊，不值得為這公司付出太多…也許是很老油條的心態，但問心，我明白根本在這裡努力不會得到應有的待遇。要是要為了配合無理的顧客和制度願意經常加班才符合他們的標準算作盡責的好員工，just count me out。

而我的人生，除了這工作以外，還有許多其他的事情要去處理吧。

也許還是沒能躲過這煩人的變動，先試試自己的能力吧，要是改變不了情況、應付不了要離開也許也不是壞事，反正我也不認為公司會養我一世，離開不過是遲早的事而已。

sketch 120612

我有多久沒有認認真真地拿起筆在紙上畫呢? 已經記不起來…

手都生疏了。

就連畫自己的手都畫不好，還能夠畫什麼呢? 真令人氣餒。

今天晚上忽然興之所至畫了幾張，可是總是在難畫的地方就輕輕帶過，避開了沒畫。希望可以重新拿起筆，好好再練，目標就是畫滿我這本百二頁的sketch book吧。

健體筆記16,17

好吧，昨天上過了第17課了，之前也是因為太累，沒有記下第16課。記得多少就記多少吧。

基本上，經過了4個多月的鍛鍊，即使我比較疏懶，肌肉狀態亦已有點改善，以往做的動作對我的肌肉刺激也減少，出現了完成動作後雖然肌肉出現乏力的情況，但沒有出現酸痛。在鍛鍊的期間，運動後肌肉出現輕微酸痛是必須的，那才能確定你的肌肉得到適當的剌激和運用。教練見我如此狀況，就給我進階的練習了…

其實動作沒有多大的改變，但難度增加。增加難度可以在兩方面進行，一是增加負重，二是增加平衡的難度。雖然辛苦，能完成是有點成就感的。

CORE:
-Leg Raise with Medicine Ball
在做LEG RAISE時要我雙腿夾著一個1KG的medicine ball，這下子可令我的上腹，大腿都要更用力才能完成動作!因為初次做，我能做的次數有限，很勉強的每組只能做8至12下(其實到第3組我舉到第5、6下已無力)，即使舉不動，儘管只能舉起很輕微的幅度，教練說也要盡力不要間斷，要一氣呵成地完成。現在上腹仍有點隱隱作痛…

-Russian Twist
這兩課新做的動作是Russian twist。我是初階，當然未能像這位示範的仁兄一樣雙腳凌空進行，雙腿擱在一個幾寸高的小箱，又或是bosu (Balance trainer)上，捧著球身體向兩邊扭動，教練給我的指示是，要整個身體扭往兩側，別只是雙手把球捧往兩邊就算，可是下肢及盤骨卻要注意盡量不要動，而身體愈往後傾，肢體就愈要用力平衡。這動作頗有難度，對腰兩側的鍛鍊可是很到位!

Bicycle Crucnhes
這課的其實是v crunch和bicycle crunch的混合，也是捧著球來做，身體和腿成V shape，雙腿作踏單車狀，膝蓋往上縮起時上身也往前傾，膝蓋要碰到手持的球。身體愈往後靠愈累。

手:
Medicine Ball Overhead triicep extension
手臂要保持接近頭部。
第一組舉的是1KG，是有點太輕，第二三組試試2kg，很好，還能應付!

Bosu Ball Lunges
Lunges也加入了增加平衡難度的元素，要把前腿踏上bosu上，這可是很累的~

其他是往常做的seated row machine，leg extension

往後個多星期教練要去比賽不能上課，希望自己能堅持去練習吧…

VIIV

Ten Minutes of Illustration

Quentin Blake: Ten Minutes of Illustration

Sooooooooooooooo cute and so full of fun! :)

想知道繪本作者製作繪本的過程嗎? Quentin Blake給你一個簡而精的介紹。

這是近兩年才留意的漫畫繪本家，大泥的畫作很窩心。這個訪問不錯，十分真摰，可以了解大泥的創作心得、歷程、和點點滴滴…

這，也許就是我想要做的…

http://channelb.buddhistdoor.com/cht/play?programme=12150&fb_source=message

健體筆記14/15

這兩個星期太倦，上了兩課也沒能記下，第14課的已忘掉，就只好記下第15課吧。很多新動作，加上難度提升，做的時候只顧著感受動作本身，也顧不了數做了多少下，所以下面說的都是大概估計而已… orz
Core:
經過一段時間的鍛鍊，教練今次給我增加難度，這課的腹部運動不在地上做，換了在sit up bench做，和平地的分別是平衡的難度增加了。做完痛了三天，今天還有小許隱隱作痛，果然不簡單…
V crunches 14 reps 3 sets
Leg rasise 14-16 reps 3 sets 比較個多月前第一次在bench做，這次無疑是覺得輕鬆了一點，真令人高興!!
Oblique Crunches 6-8 reps 3 sets
開始時教練讓我嘗試在傾鈄的bench上做 (incline sit up)，但自己的腹部肌肉強度還未夠，只做了三數下就動不了，結果還是調較回水平位置再做。那感覺很奇怪，不是累，但就是沒有力量提起自己的身體，教練只說那是肌肉強度未夠，提不起不要緊，只要盡力去扭動，讓肌肉去感覺感覺用力就好。
Up-down Side Plank (第14課) 3 sets
增加難度，不再是靜止的姿勢，要上下的動，我的天啊…辛苦到忘了數做了多少下，大約8-12 reps吧。手踭到膊頭好像承受不了身體的重量，非常痛，可能要再留意一下姿勢。

Lower back:
Back extension (Hyperextension) with twist around 12 reps 3 sets
這是新學的動作，看起來很簡單，但也蠻累的，除了腰背，要頂著支架的腿也很累。而我總有快要向前掉下去的感覺，總未能放心的俯下(雖然我知道這支架在力學上是很穩固的，但這恐懼要克服)。
教練要我做的，要比下面這個難一點點，起來時要往兩側扭身。


腿:
One leg squat with an excercise ball  around 12 reps 3 sets
這個平衡感仍有待掌握，教練沒有教我像下面片段的上身動作，所以我做的時候更覺平衡有難度。

Leg curl 14 reps 3 sets
這次的loading有點奇怪，教練給我一個相對為輕的，應該只有20lbs，有點輕鬆的就完成了 :P
Lunges 12-15reps 3 sets
有一段時間沒有做這個動作，教練再給我一些小提點，由於我腿向前踏出時前腿膝蓋位置很容易就較腳尖要前，那往往是因為我後腿蹲的未夠低，身體也要留意別往前傾。
這天有點懶，也太累，做了35分鐘cross trainer就停下來了…下次再努力。

這幾個星期黑妹總是沒精打采的…我們回到陶室也沒跑出來迎接，是時候到了嗎？到底已經是婆婆了…

Hello! Mr. Blue Sky!

雖然心情不好，還是得給自己找樂子。多久沒有畫過如此色彩燦爛的圖呢? 打開久違了的painter，雖然習慣了在photoshop畫圖好一段時間，可是這樣的粉彩效果我還是沒辦法在photoshop畫得到。

來吧! 別要浪費今天的好天氣。

什麼? 你有什麼不滿意嗎? .\/.

關於跑步，我說的其實是…

 
近來很想改善自己的體魄和健康，所以對於一切有關運動的資料都很感興趣，無論健身也好、游泳也好、跑步也好。由於書名，我在圖書館借下這本書。看完之後才發現正如書名所言，原來村上講的真的不只是純粹跑步這課題本身，也是關於他自己作為一個作家的身份的自述，亦是他的人生哲學觀。

很有趣的村上除了是一位作家，他對長跑運動的熱愛，也令他同時是一位業餘長跑好手，持續數十年每天都認認真真地跑步，每年至少跑一次全程馬拉松，這實這使人感到很敬佩。長跑是一項很個人的運動，需要的是自我的目標追求多於別人對你的認同，是對個人的耐力的鍛鍊和提升，自己能否達到自己的基準，能否稍微超越昨天的自己，能否因而感到自豪，都是無法隨便找藉口的事情。某程度來說，這和許許多多人的生活也很有哲發。村上謙遜的說自己寫小說和跑步其實也談不上有很天才，還是要靠自己的一雙手拿著鑒子一下一下的鑒出水源來。我們生出來，沒幾人有令人欽羡的天賦去做自己愛做的事，但這樣是否就不能去做呢? 不，雖然吃力一點，我們要多用心經營一點，是要花點耐力研究和堅持，成果得來不易，但結果也會比較持久一點，又也許會事倍工半，甚至徒勞無功，但能真切的感覺和經驗到有價值的東西，這角度看來，沒有優秀的先天條件，也可以是幸運的一件事情吧。

結尾的一段，我相當喜歡:
"個別參賽的成績和名次、外觀，不管別人如何評價，一切終究只是次要的事。對於像我這樣的跑者，最重要的事情，首先是靠自己的腳，確實地跑過每一個終點。出該出的力氣，忍該忍的痛苦，對自己能交代過去。從那失敗和歡喜中，學到具體的──教訓。然後花時間花歲月，一一累積那樣的賽程，最終到達某個屬意的地方。或者，即使有一點接近像那樣的地方(嗯，這可能才是更恰當的形容)。

如果我能有什麼墓誌銘，而自己可以選擇那上頭字句的話，我希望世人能為我這樣刻:

村上春樹
作家(也是跑者)
1949~20**
至少到最後都沒有用走的

現在，這是我所期望的事情。"

5.1

這陣子加班加到快發瘋，快到容忍的極限，偏偏有同事卻仍然好像覺得理所當然，香港真是個病態的社會…在想著為什麼非要如此不可之時，在勞動節的今天，認識一下勞動節的由來吧…摘自明報網站:

關 於 勞 動 節 ： 「 五 一 」 國 際 勞 動 節 ， 是 紀 念 一 八 八 六 年 美 國 芝 加 哥 工 人 為 爭 取 「 八 小 時 工 作 制 」 大 罷 工 而 設 的 節 日 。 八 小 時 工 作 制 ， 最 早 由 英 國 社 會 主 義 者 羅 伯 特 ． 歐 文 （ Robert Owen ） 於 一 八 一 七 年 提 出 。 現 時 ， 已 為 世 界 上 不 少 國 家 和 地 區 以 法 律 形 式 實 行 。 例 如 ， 內 地 《 勞 動 法 》 第 三 十 六 條 明 文 規 定 ： 「 國 家 實 行 勞 動 者 每 日 工 作 時 間 不 超 過 八 小 時 、 平 均 每 周 工 作 時 間 不 超 過 四 十 四 小 時 的 工 時 制 度 。 」 據 美 國 財 經 雜 誌 《 福 布 斯 》 二 ○ 一 二 年 公 布 的 資 料 顯 示 ， 香 港 的 富 裕 程 度 排 名 世 界 第 八 。 可 是 ， 香 港 人 至 今 仍 沒 有 八 小 時 工 作 制 的 保 障 。 香 港 人 的 「 獅 子 山 精 神 」 已 變 成 「 加 班 精 神 」 融 入 血 液 。

健體筆記13

又過了兩星期，疏懶了。原本想在gym room裝修其間也去游泳，但基於種種原因(好吧，我得承認我是不夠堅持)，還是沒有去。帶來的結果是，身體的確退步了。現在工作忙，而運動不足，那種疲倦感又再群起來襲。而再重新運動的時候，也開始有點得過且過的心情，不能盡力而為，要不得。很多時候聽人家說運動會上癮，事實上也是的，我心裡常常都想去運動，但手腳就是仍然未能聽腦袋的呼喚…不行…不可以讓身體停滯不前啊…
終於，又過了一堂。
這一堂，不算太辛苦，不是我進步了，而是教練沒有給我太難的動作，完成也沒有疼痛感，也許看到我這麼久沒動，算是熱身吧。
CORE:
V crunches 13 reps 3 sets
Twisting crunch/oblique crunch 13reps 3 sets
這動作對我仍然難度好高，基本上我的腰不能支撐身體，只能做到輕微的抬起扭動…這一次還要是把一條腿擱在另一條腿上增加難度，不平衡感增加了…做的時候，側腰有點抽搐的感覺，而脖子也因為很努力的想去扭轉身體而很用力，有點幾乎要扭傷的感覺，除了腰的鍛鍊，頸的伸展動作大概也要加強一下 T_T


Side plunk 45 sec 3 sets
動作稍有調整，不再是叉腰的姿勢，改成手向上舉，好累啊…
Leg raise hold 3 degrees 2 Sets (45 sec, 30sec)
四頭肌:
Squat: 13 Reps 3 sets
這一次教練增加一點難度，不是保持姿勢不動，而要上下升降了，最累的竟然不是腿，而是捧著球的手，看來我的手也要加強訓練一下。
leg:
Seated leg curl: 12 reps 3 sets (25lbs)
這重量好像太輕鬆了一點，下次可以加重
三頭肌:
Cable pulldowns: 12 reps 3 sets (30lbs)
斜方肌/上臂:
lap pulldowns: 12 reps 3 sets (我也忘了看重量了orz)
不能少的仍然是45min的corss trainer。一直留意著自己的心跳，維持在144左右，回想起第一次做cross trainer時的百六心跳，那到底是怎麼回事啊?

120421

又一個悠閒的星期六。

也是回陶室。

事隔幾星期，進展不大，主要加了眼睛，本來有想過自己做的所有東西都不加眼睛，但總覺欠缺了點什麼。加上眼睛，好像更令人覺得有生命感。然後，再微細的修正身體。其實比例上頭部做得過小，現在只好盡量把身體批薄一點。做著做著，又希望可以做到更柔軟的感覺，例如在羅浮宮看到的大理石雕塑，那肌體的線條、質感，美得像有彈性，有生命…令人產生想觸碰的衝動，以我的菜鳥級數要做到這境界當然是不可能，但很想去模仿一下；之前胸的形狀也太假，只有慢慢的一點一點去修，覺得自己像整形醫生，哈。

久違的師兄Randy 經過，平日看似很正經的他，看了看，指著我撕下的剪報笑笑說:「做呢個重好啦。」哈哈…好主意，下次也許會做啊~

做了幾個小時，又是收工的時候，到外面走個圈。今天蓮花池清理了一點，很美，在黃昏下看著天空的倒影，不就跟莫奈的畫作一樣嘛，花拉很久以前就說過應該在這裡做點寫生才對，不浪費這環境的一花一木，不是嗎?

好了黑妹，知道你很睏啦…我們走喇，把地方讓回給你 :P

健體筆記12

好不容易，才又約到教練上課。

相隔了兩個星期沒有運動，加上熬夜了好幾天，覺得自己的能力下降了，耐力不足。可惜是下星期gym room要翻新，同樣又要再過兩星期才可以鍛鍊了 :(

腹:
sit up twist
14reps 3sets

V crunches
14reps 3sets
強力很集中的運動! 這個不用刻意的記著要收腹，很自然的就要用到腹部的力量。

side plunk
30sec 3 sets

二頭肌 :
Overhead press
太累…我已記不起能做到幾多下，大約是每組6-8下吧…負重由第一組的約二十多磅，減到二至三組的約十多磅…很勉強很勉強的完成…>皿<

Chair Tripcep Dip
原本應該要做8-12下吧，但我只做了三數下就做不到了，教練換個方法，讓我維持著下降的姿勢30秒，這停頓的動作當然沒有重覆動作有效，但也是給我的肌肉作最初步的剌激的好方法，待我二頭肌增強一點之後再進一步提升難度。

腿:
squat hold
30 sec 3 sets

再來45分鐘 cross trainer… 虛脫了…

在豆辧看到一則小克的訪問，原出處已考究不了。有點意思。看看人家的經驗和想法，停一停，想一想，再出發:

用無窮創意將概念化成圖像 - 插畫師的「腦」力背後
文︰Lisa
攝︰David Wong
在很多人心目中，這依然是一個疑問：「插畫跟漫畫到底有甚麼分別？」根據近年名氣漸響的本地插畫師小克所言：「漫畫是一些有連續性及故事性的圖畫，而插畫則將任何單一訊息或小說中的章節以圖像形式表達出來。」要判斷一幅插畫的好與壞，畫工、色調運用及線條以外，插畫能否清楚表達事件本身的概念亦很重要。即是說，當插畫師的先決條件，除了一身好畫工外，腦袋裡還要有一個良好的消化系統，先消化事件的性質及對象，再以豐沛的想像力用圖像表達出來。
認識小克，源於一本本地青年人雜誌；那時，他以一個公仔跟一大堆文字的方式，表達他想說的話。雖然不知道他所用的是否新手法，但對於我這種甚少接觸漫畫的人來說，就是三個字 ——「新鮮感」。要加深大家對小克的認識，必須從他的背景說起，主打插畫工作的他，作品包括：阿華田平面廣告、陳奕迅《打得火熱》唱片封套、商台廣播劇《甲子園》 插畫、小克crossover地鐵創意車票及2004年麥當勞年曆等。非主打的，亦有《戀愛起義》中Wing Shya執導的《非走不行》及商台廣播劇《甲子園》、《巴治奧》、《日與夜》及《仙樂都》等編劇工作，一切以圖像或文字交織出來的創作，都是他的工作範疇。
Wing Shya慧眼識英雄
說小克是一名幸運兒，相信沒有人會投下反對票。4、5歲開始已經喜歡在課本上塗鴉，試過在數學書上畫滿公仔，從沒有學過畫畫的他，在理工大學修讀平面設計，畢業展上一份動畫短片的畢業功課，被香港著名攝影師Wing Shya ( 夏永康 ) —— 他的首位伯樂看中，覺得這個聯仔的作品幾得意，輾轉取得他的聯絡電話約他會面。一個剛畢業的大學生被大師看中，更被邀請到他的辦公室詳談，他的幸運是可以預計的。「那次只是閑談一場，他想看看有甚麼工作適合我。」輕描淡寫的兩句話，卻開展了小克人生新一頁。
被薦跟隨王家卫
一輪談話後，小克在Wing Shya引薦下，認識了他的第二位伯樂 ── 王家卫，那是1997年，王家卫當年的作品是《春光乍洩》。「那時正為《春光乍洩》拍攝劇照的Wing Shya，知道王家卫有意搞些動畫製作，於是介紹我去幫手，幫他構思動畫及繪畫草圖，可惜因資金問題，最後都未能成事。其實王家？還教曉我很多東西，例如構思故事與寫劇本，學到畫畫以外一些文字上的東西，這是以前很少接觸的，那時覺得王家卫那裡才是一間正式的學校。」 此時，小克翻開了一些從1999年起，替《2046》做的場景構思，所見的斑斕構圖，全部是小克從雜誌剪下，然後用心將它們剪貼而成，跟齋看梁朝偉的二撇雞、木村拓哉的背心及章子怡的旗袍造型比較，別有一番滋味，亦約略感受到《2046》的氣味，雖然，大家可能真的要等到2046年才看得到！
母親舅父無限支持
十個有八個從事創作工作的人中，入行時總惹來屋企人的反對聲音，無他的，在很多香港人心目中，創作從來都不可以當飯食，雖然插畫師都是「師」，但比起建築師、律師及會計師等，地位及搵錢能力都顯然不及，甚至可以用差天共地來形容。不過，早說過小克是個幸運的人，決心入行的他，不但沒有招徠屋企人的反對聲，相反更得到母親及舅父們的無限支持。小克道：「我媽媽以前是教唱歌的，兩個舅父中，一個彈琴好叻，一個畫畫好叻，在內地早已打下很好的藝術根基；現在我的媽媽做茶水，一個舅父？的士，一個在銀行工作，他們那一代做不到自己喜歡的工作，因此，都將這個寄望放在我身上，也十分明白我所遇到的困難。」能夠得到家人的支持，是很多創作人的夢想之一，小克連這個夢想都輕易達成，不是令人羨慕嗎？
談到如何突破自己，小克表示很困難，尤其是繪畫商業插畫，總不能太過任意妄為，「收得酬勞，便要交出客人要求的東西，就算是非商業插畫，單單要經常保持水準，已經十分困難。」
習慣跟時間競賽
在接受王家？式的培訓期間，小克首幅商業插畫終於在1998年出街，那是第三位伯樂李碧華的小說封面。不過說到真正讓大家認識他的作品，卻要數2000年為陳奕迅《打得火熱》專輯所繪畫的唱片封套，這是他第四位伯樂林海峰給他的機會。「那個封面只用了一兩晚時間便完成，不是我特別快，而是在香港，他們根本不會給你充裕的時間工作。」小克說，在繪畫商業插畫時，因為每次都有廣告公司提供故事大綱及構思，創作方面沒太大困難，最大障礙反而是如何跟廣告公司及產品商取得協調，「這是一個三角關係，首先廣告公司向產品商提出構思，構思獲得對方接納後，廣告公司找上我，過程中任何一方運作得不好，便會產生很多問題，尤其當中涉及很多架構及行政步驟，如果客戶只給你三日時間去畫，但有兩日都浪費在這些行政工作及溝通上，最後便會變成我跟時間的競賽。」相反，在繪畫非商業插畫時，卻沒有太多顧忌，大部分構思都來自過去從雜誌及電影等不同媒體積聚起來的意念，自己喜歡便畫出來，最重要是弄清？事的手法。
市場狹窄阻礙發展
雖然政府大力推動創意工業，但很多身為創意工業一分子的人，卻依然感到前景狹窄，像插畫行業。小克亦直言，跟外國很多地方相比，香港在接受插畫應用於商業範疇上的能力，明顯低很多。「每次揭開日本雜誌，總看到佔去三分一的平面廣告以插畫方式表達，就連電視廣告及很多宣傳，很多時都應用到插畫，他們會視插畫為一種很好的表達方法，很尊重它。跟香港的廣告商只懂得利用明星效應或乾脆替產品影張product shot，以為影張靚相便可以促銷產品的心態有很大分別。一幅商業插畫的價錢在香港市場上永遠偏低，舉例說他們找個模特兒影相，模特兒薪酬、租影樓、化妝、set頭及攝影等的預算可以很大，相反他們覺得一幅插畫要做的工夫不多，給我們的價錢可能只是一個化妝師的薪酬，這條行規很奇怪，其實在一幅插畫背後，我也要準備很多東西。」說時小克有點憤憤不平。
放眼海外尋找出路
創作工作在香港的發展空間之所以如此狹窄，小克認為是因為香港人受本地的狹窄環境影響，根本沒有擴闊視野的機會。「大部分香港人，不論在公司、屋企，甚至自己的睡房，都是面對一個狹窄的環境，就算出街，街上都同樣狹窄，東京也有條表參道，可以讓大家閑逛、坐下飲杯咖啡及感受一下四周環境，換轉在香港，難道坐在彌敦道兩旁飲咖啡嗎？」小克續道：「香港人很衰的，很多東西都要在外國走紅後，回流香港才受到大家的注意及歡迎。」 小克所指的，應該包括了他的伯樂之一 ── 王家？的電影。因此，很多從事創作的人，都將目光放到香港以外的亞洲，甚至世界市場，「其實不用說到放眼世界這般嚴重，只要肯將眼光擴闊一點，已經很好。不過，有一點不得不承認，做創作的人要在香港成功，唯一途徑是放眼海外，即使你在香港做到No.1又如何？過兩日大家已把你忘記，其實很可悲。外國的做法卻是，創作人在國內得到認同，才將其作品推廣出去。」
做好自己等待機會
既然認定海外市場才是香港創作人的唯一出路，若小克說自己從沒有想過向這方面發展，實在不成理由，不過他亦明白，要衝出香港，並不是買張機票飛去外地這般簡單。「譬如說畫插畫，自己是否真的好勁呢？又不是，外國都有很多人做到，點解別人要喜歡你的作品呢？因此我覺得特色是非常重要的，例如我替阿華田畫的廣告，全部都融入了香港的特色，如香港家居設計中獨有的組合櫃及飲宴中用來盛載那碗翅的金色盛器等，一定要畫些屬於自己的東西，才有突圍的機會。」小克說，到目前為止，他還未有刻意踏出這一步的打算，因他相信運氣，自覺運氣暫時仍未降臨到他身上，急也急不來。「做人不可以經常只為達到目標而工作，這樣反而會影響做出來的效果。像替商台寫的廣播劇，明知只有一班903的聽眾會聽，難道因此而放棄嗎？沒理由的，雖然是一個廣播劇，但只要享受製作過程中的一切，都可以令我非常開心，沒必要經常想著衝出海外。」跟一位曾經接觸過，卻給我經常自怨自艾感覺的本地漫畫家比較，小克明顯較為豁達，是早已看透？還是天性如此？
渴望推出個人漫畫書
目前，小克以自由身的身分工作，插畫以外，還會接洽其他創作工作。「因為繪畫商業插畫是一件很被動的事，別人有工作才會找你，因此要把握所有機會，嘗試向不同方面發展。每年，我都會跟林海峰合作寫一個廣播劇，雖然酬勞跟畫插畫一樣偏低，但總算是另一條出路。此外，我還希望今年可以寫一個電影劇本及出版一本屬於自己的漫畫書。」小克還有一個心願，便是過去替王家卫構思的動畫，有朝一日可以真正從紙上跳到大銀幕。其實，小克在製作畢業作品時，早已試過將自己的插畫製作成動畫，去年在政府贊助下，亦製作過一段20分鐘的動畫短片於電影節中播放，結果卻是：「沒有反應囉！哈哈！不過香港人都是這樣的。經過檢討後，都發覺本身有不少問題，例如故事太悶及菲林質素差等。」小克輕鬆地說。
自薦是唯一入行途徑
小克說，他的入行經過頗為與眾不同，一開始便接觸到Wing Shya、林海峰、王家？、李碧華及張叔平等這些在每個行頭中最top的人，雖然他們沒有直接幫助他，但對小克來說，他們所做的一切猶如活生生的例子，告訴他應該如何走以後的路。「要加入這一行，唯一的方法是自薦，據我所知，很多插畫師都將自己的作品寄到廣告公司及設計公司等，甚至親身拿著作品到這些公司做presentation，自薦是最有效的方法。」過往在廣告公司做freelance期間，小克亦曾看過不少自薦作品，他認為大部分自薦者的作品最大的弊病是欠缺個人風格，「但這是很難避免的，因為回看自己初期的作品，都存在同一弊病，自己亦用了超過幾年時間，才摸索到今日的風格 ( 即半彩色的鉛筆畫，小克說他最喜歡未完成的感覺 )，因此一定要建立一個個人商標才行。」
薪酬方面，小克以自己為例，不論是四年前替陳奕迅畫唱片封套，還是現在略有名氣，薪酬都相差不大。「舉例說一幅商業插畫，新入行的人約有8,000至10,000港元的酬勞，最多亦只有15,000港元。」最後，小克寄語有意入行的朋友，「自薦時一定要有『吉士』( guts )，還有相信自己的實力，對自己的創作有信心。」有意入行的你，還不牢牢記下？

動聽得想掉淚…因為《春嬌與志明》，認識了這位曲婉婷(名字也夠優美的!)

live version:

Playa Painting

嘆為觀止…

這絕非外星人所為! 你相信嗎?
這麼大的畫作，他怎麼可以意識到自己的畫面如何?

沙灘在他眼中就像一塊巨大的神奇畫板…不過畫得再好也留不住，那一瞬間的存在已令人覺得很有力量，當然，畫者的瀟灑和豁達也讓人很佩服! 太有型了!
想看更多? 到這位三藩市藝術家的網頁看看吧!
Amdres Amador

健體筆記11

這次真是超累的…雖然做的時間較往日短…

腹:
sit up twist
12reps 3 sets (注意雙臂要張開，不要向前)

side plunk
30sec 3 sets 
leg raise hold 3 degrees (90 degree, 45 degree, 25 degree) 30 sec each
膞要放鬆，腳尖向前指

腿:
leg extension
30 lb 8-12reps 3 sets (真是好重…但為了鍛鍊四頭肌，才可讓我的膝蓋減輕壓力，要有一定的重量)
leg curl
30lb 8-12reps 3 sets 做完leg extension必然要做leg curl，因為大腿前後的肌肉要一同鍛鍊才平衡。
squat hold
30 sec 3 sets 可雙手拿著球向前伸，作用保持身體平衡，身體微微向前，膝別過腳尖。

120331

頭髮再加長

雖然這首歌是當年為了大球場噪音管制而寫的，但竟然和我對現在的政治環境的不安很吻合。
有些人不明白何以要出來抗爭，覺得激進的示威者如流氓一樣，認為他們的爭吵只有擾亂社會治安，毫無意義和建樹。
要是和平討論，能引起一向冷漠的港人注意問題所在嗎? 能讓極權者重視和作出認真協商甚或讓步嗎? 普選，溫和地爭取了那麼多年，我們仍然無法確定何時能真正落實…

或許任誰被選了出來結果都沒多大分別，不少人選擇逆來順受，可有想想是制度上已出了問題? 何以不想想是否可以糾正? 所以抗議的重點不是我們不滿意誰當選，而是我們應有的選擇權被剝奪、社會各界的自我審查。梁的獨裁，會鎮壓反對聲音的情況出現嗎? 以後，會容得下其他人對社會不公表達不滿嗎? 會有新聞封鎖嗎? 市民傳媒還可以監察政府嗎?
當然，我希望一切不過是杞人憂天而已，但觀乎這次中央的介入程度，選委們的搖風擺柳，報紙編輯對文章的刪改扭曲，實在很難不令人感到悲哀。
公正、廉潔、新聞自由、言論自由…這些核心價值，才是我真正關心的。
五十年不變? 還是只有十五年不變而已?

25•3•2012

說好的一國兩制，還存在嗎？

120324

頭髮長出來了。稍稍修身。

健體筆記10

第十堂了!
兩個月的時間，變化雖然很小，也有點浮動，但是還是能察覺到的，例如體重(1kg的上落)、verseal fat、靜止心跳率(由72-75降至65-70)。最能感覺到的還是自己變精神了。很好。

第十堂做的集中腹、core muscle、二、三頭肌、鈄方肌

腹部鍛鍊是每堂的指定動作，每堂都稍有變化，今次做的是下面的動作:
- PLANK
姿勢固定30秒，3 SETS
臀部不要過高過低，要和身體成一直線。過高會把力量轉移到大腿，姿勢正確的話會感到腰腹都好累的…

- SIDE PLANK
WOW…這一次多加15秒，要維持45秒，再多做一組，3 SETS!

- Torso Rotation Machine
12 REPS 3 SETS
Load提升了，35 lbs，不太能扭到最盡，最後1 set 的最後1下扭動要維持姿勢5秒，有點難，但不至辛苦，盡力完成了。

鈄方肌
- Lap Pull Down
12 REPS 3 SETS
還是經常忘了手臂下拉時雙手要向外/稍稍向後展開，背未做到收緊的動作。

二頭肌
- Overhead Press
這個器械我之前每次上課都見到很多瘦佬大隻佬使用，相當受歡迎! 作用跟我上次做的dumbbel shoulder press大致相同，它鍛鍊的是肩和臂。當然，有靠背及固定支架的器械更能保持姿勢，只要緊貼椅背坐直，挺胸收腹就好，也安全一點。要注意的是手腕別往後屈，掌和前臂要鎖緊保持直線。

12 REPS, 3 SETS
不過教練給我35 lbs 對我來說好重，最後的幾下差不多無力舉起，不過她就是沒讓我減重的意思，反倒是稍稍幫我抬一把，讓我做8-10 REPS就夠…這對肌肉的鍛練很到位，做完兩天，現在TRICEP仍有點痛

比較上次做的，上次做這個也是很吃力，看來我臂肌有待鍛鍊。

三頭肌
- CABLE PUSHDOWN
做完OVERHEAD PRESS再做這個，已經很累了…
12 REPS 3 SETS

-OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION
還沒完!繼續鈠練! 嗚哇…做完之前的…已經舉不起來了…教練給我一個5 LB的，只舉到一半就舉不上，還是給我換了一個3 LB 的。
12 REPS 3 SETS

再做了45分鐘CROSS TRAINER…完…

someday

120317

今天的進度。
是的，跟之前draft的又是兩個姿勢了。

比例上嫌太接近真實的人，余伯說修長一點會更好，我也同意，不過因為泥圍得不厚，也削不了很多來補教…

手臂怎麼辦? 我還不知道，最後可能乾脆就這樣算了(又來虎頭蛇尾? 不行不行!!! ><)

To be continued…

健體筆記9

腹、四頭肌、小腿

腹: Sit up with Ball over head
15 REPS 3 SETS

側腹: SIDE PLANK
維持三十秒, 2 SETS
好像好簡單，做起來卻很難。要身體維持直線，收腹，胸膛向外。

Torso Rotation Machine
15 REPS 3 SETS

四頭肌:
Seated Leg Curl
Seated Leg Press
15REPS 3SETS
我設定的重量為25 POUNDS，但看大力史葛…他是…190 POUNDS!!!

小腿:
Calf raises
15 REPS 3 SETS
也是用leg press machine，但伸直腿，用腳前掌推

今天教練留意到我運動時膝蓋分總是分得不夠開，這會對膝蓋關節構成壓力，也可能顯示我平日站立和走路的姿勢不正確，膝蓋內曲的習慣會導致扁平足，可要多多留意呢…

120310

這幾個星期進行中的東西，熊貓看了看，隨口就告訴我一個月桂樹的故事，抛下一個好點子，又跟我之前的一個塗鴉有點相像。就試試看做不做得到這個樹化的感覺。

第一次做這麼大型的，用圍泥的方法做，這方法似乎很難做到有動態的姿勢，不過也太概是因為做的時候腦中沒有很具體的影像吧…

健體筆記8

第八堂了。

這堂集中腹、肩臂背。全都是新動作。

腹部:
CIRCULAR LEG RAISES
收腹，雙腿順時針打圈，幅度要盡量大
5 REPS, 4組
第一次做，教練也沒有要求我做到下面這位仁兄的幅度…只要求我左右的幅度要大一點

鈄方肌、上臂:
LAP PULL DOWN
12 REPS, 3組
之前做的是cable的，這次做的是bar，好像更難控制背部的收緊，也常常拉得太低，手肘要略有拉後，挺胸，拉下時身體傾後，只要拉到手肘成九十度即可。

三頭肌:
CABLE PUSHDOWN
10 REPS, 3組
GYM用的是STRAIGHT BAR。首先雙腿分開至膊頭寬度，臂膀貼近身體，只靠前臂的動作拉下STRAIGHT BAR (常常錯誤地令臂膀離開身體借力…)
這個短片做的比較好，不過他停用了嵌入功能，只好點進去看了。
http://youtu.be/BPe4TOH-PlA

另一個示範:

這個可以看到肌肉的活動…@@

做完三頭肌，自然要做二頭肌平衡一下:
CABEL CURLS
10 REPS, 3組
姿勢和cable pushdown類似，分別是這次是拉上，手腕鎖緊，拉到差不多心口高度也可以了，這位小姐可以拉這麼高，很厲害的臂力!

肩膊、臂:
DUMBBEL SHOULDER PRESS
10 REPS, 3組
雙手舉起啞鈴(這次我用的是5磅)，由90度舉至最高，再回到90度
找來的也是這位大隻史葛先生的示範，他的許多示範都解說得最清楚，只是他的呼氣也真夠誇張強調的，全部示範都無上裝上陣也未免太賣弄了… XD

健體筆記7

因為某些原因，原本的教練未能繼續我的課堂，他們給我安排了新教練…這位不很親切的年青女教練，很有點魔鬼教練的感覺，不是說她很嚴厲，但就是太冷漠了…安排的動作也更難更苦，也不很注意我的身體狀況…雖然看到我都動不了…也好像沒有稍稍放輕量一點的意思，唉…之前做的第二天肌肉才有反應覺得痛，今天做完才兩小時就又痛又累，回到家撐不住睡了片刻…很掛念之前的教練啊T_T

不過他們的運作真奇怪…怎麼今天又給我發收據，而且堂數還是不對的呢? 真混亂! 又要再找那不知所謂的Sales搞清楚… XYZ*($&)#_%

好了，吐完苦水…還是要記下今天做過什麼。
完全不同的方式，先來10分鐘warm up，稍稍拉筋後我們做了腹和前後大腿的運動:

腹: 三個動作，全都在bench做，應該是為了更有效率，三個動作一個接一個連續完成，3 個循環:
1. 20 reps 維持升起的動作10秒

2. twisting crunch / oblique crunch
2 reps… 不要只是手肘觸到大腿就當完成，要整個上半身用腰扭側

3. 很類似下面這個動作，腿要直，只抬到45度就夠，但雙腿交叉，20 reps
最困難的地方是，腿伸直給腰帶來很大的負荷… T_T

完成3 SETS後做腹部伸展，讓肌肉拉長，動作類似YOGA的COBRA POSE

教練建議，有異於其他部位的肌肉，腹的動作可以每天做。
要是我沒死掉的話，我相信這樣做我會練到6塊腹肌的…god bless me…

大腿:
先做四頭肌，也是做leg extension, 分別只是用單腿做…T_T
後大腿則做seated leg curl

真是超想看的!

Sleep tight

睡覺去，願今晚做個甜蜜的夢。

健體筆記6

好不容易，才又約到教練上課。

這堂做的主要集中腹，背，及大腿
捲腹(crunch & reverse crunch)，嘗試調高角度，不過我還是未有能力做到，最後還是平躺著做。但隨教練的指示更留心自己的動作，更刻意的收腹，更能把力量集中在腹部了。帶點辛苦的完成四組，今天腹還有少許痛…以前做得那麼輕鬆，看來根本錯了姿勢，沒有達到效果。

背還是做seated cable row及front pulldown。
未知是否仍未做對姿勢，front pulldown對我來說效果好像仍然感受不大，背的肌肉不怎麼覺得累，反而手臂還比較累點。
seated cable row要來得辛苦多…挺胸收腹，把手臂貼在身體旁邊，靠背肌向後拉扯，很能針對這組肌肉，現在那部位還是有點緊緊累累的，要多做伸展才行…

大腿來了個新動作，另一模式的弓步lunge，上次在原地由後腿發力上下升降身體，這次由前腿向後蹬回原本位置，對我來說更吃力，還有帶氧效果…結果…

教練看到我剛做完三組front lunge氣喘又面青，聽畢我上回做cross trainer有160的心跳率之後，也叫我今次只回跑步機作45分鐘的急步走作帶氧運動好了… >_<

不過好奇怪，明明兩次做lunge都是好辛苦的，最後幾下動作幾乎不能支撐，完成後雙腿發軟，第二天的大腿肌卻沒有疼痛，是還沒有到我承受能力的極限還是什麼呢? ?_?

健體筆記5

這星期太累，隔了差不多一星期，才可以記錄上一課的筆記…

上課基本上沒有學什麼新的動作，不同的是沒走跑步機了，改為做cross tranier… 不知道是不是因為我太矮小的關係，覺得在這機器上要做好大幅度的動作，好辛苦，原定45分鐘的目標我做了35分鐘就不行了…動輒160的心跳率使我覺得自己快要暴斃…囧

除了cross trainer，這次做了:
增加鈄度的反向捲腹 (Reverse Crunch)
abdominal machine
健身球蹲起(Ball Squat)
大腿內側 (adductor machine)
大腿外側/臀部 (abductor machine)

這個多星期很奇怪，其實想來做的也不算負荷不了…但就是之後幾天都很累…也許因為睡不好…因為累，去做運動的間距也愈來愈疏…知道工作開始要忙了，還能保持下去嗎?

我很喜歡這天的早朝天下文化環節，主題是學習如何失散。

誰說人一定要得到成功呢? 在這有點病態價值觀的社會教化下，人人都在營營役役地追逐著「成功」。可是，有云人生不如意事十常八九，我們做的事情也不可能只是因為會成功才做。正確來說，人生是經歷，即使我們平庸，也值得去嘗試…去為覺得正確而做…縱然可能會徒勞無功。

http://dl10.hkreporter.com/files/new/morning_2012-02-15_5_09e9.mp3

Man, I see in fight club the strongest and smartest men who've ever lived. I see all this potential, and I see squandering. God damn it, an entire generation pumping gas, waiting tables; slaves with white collars. Advertising has us chasing cars and clothes, working jobs we hate so we can buy shit we don't need. We're the middle children of history, man. No purpose or place. We have no Great War. No Great Depression. Our Great War's a spiritual war... our Great Depression is our lives. We've all been raised on television to believe that one day we'd all be millionaires, and movie gods, and rock stars. But we won't. And we're slowly learning that fact. And we're very, very pissed off.

健體筆記4

完成第四課了…

今天做的是下身的運動，上下腹，大腿，臀 +45分鐘帶氧
開始有點挫折感了，新教的動作對我來說很有點困難，明顯的看到我的上腹和大腿肌力嚴重不足，才做了幾下就無力支撐了T_T

教練說這次可能會痛好幾天呢，嗚…

下腹: 反向捲腹
上腹: 幅度更輕微的捲腹──更集中上腹的肌肉訓練
大腿: 箭蹲 (要保持身體垂直，前腿輕鬆，以後腿發力，真要命!! 勉勉強強的做完三組後，雙腿像跑了運動場十個圈…嗚哇)
大腿內側: 是上次做過的adductor machine
臀: 對我來說很新熲的器械: Hip Extension Machine

做了兩個多星期，雖然體重沒怎麼變動，卻明顯的覺得二頭肌結實了一點，午飯時跑出去爭位也沒那麼氣喘了XD。很好!

健體筆記3

今天是第三課，做上下腹、上背、二、三頭肌+45分鐘帶氧運動。

要如何判斷器械應選多重? 教練說只要那重量令我每組動作只能做到十五至二十次就好。回來再翻翻書，看來我是胖型體質吧…這類型的人脂肪較多，肌肉燃燒感弱，消糖速度慢，乳酸堆積量少，身體痠痛亦較少，適合高次數的鍛煉，達到減少脂肪比例，塑造線條。
不過，要是一組動作做到三十次還能應付，那就代表負荷太輕，強度不夠了…

跟據RM (Repitition Maximum)的概念，就是以鍛錬的目標來決定動作的重覆次數及應負荷的重量。要是想長肌肉，RM次數會相應較少，負重度較高，一般來說，8-12就是合適令肌肉發達的RM了，不過亦有說，每次鍛鍊採取不同的重覆次數，比起每次都做同樣次數的，更有效的增加肌肉的力量。這個我沒機會去驗証了，我可不打算得到一身明顯的肌肉啊…

今天新學的器械是這個:
Seated Cable Row (wow… 示範的這位仁兄有好強勁的背肌!)

完成記得做伸展舒緩肌肉:

run!

:)

這個就是英國的設計師及插畫師James Jarvis吧! 嘿嘿!
可口可樂125周年的紀念版可樂罐也是他的創作呢。

COCA-COLA 125周年紀念版

健體筆記2

開始知道要怎麼去感覺肌肉的控制了…
為了令可惡的PT沒有藉口再增加我的課堂數目，一定要好好努力啊 T_T

第二課:
- 鍛練上下腹、大腿、大腿內側、臀

大腿: 健身球蹲起(Ball Squat)、箭蹲(Dumbell Lunge)

大腿前伸(Leg Extension) – 大腿前面肌肉(四頭肌)

大腿內側 (adductor machine)
大腿外側/臀部 (abductor machine)
這個真是要命…只怪自己腿的力量太弱…才做幾下臀部就已經快要抽筋了…!

這裡有說抗阻力肌肉訓練的原理，雖然似明非明，作參考看看還好!

健體筆記─課外篇

為使增肌減脂計劃更有效的進行，還是得做點功課了解當中的原理…先記下這些，往後再加:

- 抗阻力運動: 增強肌肉質量及強度
重力較大，重覆次數較少: 令肌肉增大
重力較輕，重覆次數較多: 鍛練肌肉線條
每組動作間要作伸展，拉鬆崩緊的肌肉

- 帶氧運動:鍛練心肺功能，加強身體的氧氣流動，增強體能
心肺功能:攝氧及將氧氣轉化為能量的能力。心肺功能好，進行強度帶氧運動的耐力亦強，運動後能較快回復正常呼吸速率及心跳，平日也不易勞累。
最高心跳率(220-自己的年齡)60-70%的運動量可有效消脂，而最高心跳率70%以上的劇烈運動則可有效鍛練心肺功能。
要提高心肺功能，每週要進行最少三次連續三十分鐘以上的帶氧運動，例如跑步、跳繩、騎單車、爬樓梯。堅持約兩至三個月就見成效。
肥胖人士要先注意自己的心肺功能是否能應付劇烈的運動，不能操之過急，宜先以溫和運動消脂及提高基本心肺功能，然後才增強運動量。

- 長時間有氧運動才可以使身體燃燒脂肪
有氧運動最初20分鐘燃燒的是肌肉的糖份, 之後的才以脂肪作燃料

- 3500 卡路里=1磅脂肪

- 運動前吃東西，運動後兩小時內不要進食，要是肚餓，吃一根香蕉。
為減肥而過度節食並不健康，身體會因為得不到基本需要的能量而令新陳代謝減慢來適應，更易感到疲倦之餘，恢復正常飲食亦會令體重大為反彈。

健體筆記1

沉睡的肌肉們，要醒來囉!!
第一課:
- 鍛練上下腹、背肌、臂二頭肌、臂三頭肌
- 鍛練心肺/消脂: 每星期三次30分鐘以上帶氧運動，維持心跳率每分鐘120以上


腹:
上腹-捲腹(Crunch) 拉力器捲腹
 
 下腹-反向捲腹(Reverse Crunch)


背肌:
背下拉(Latpulldown), 坐式划船(Seated Cable Row)


二頭肌
依靠式二頭肌彎舉


三頭肌:
三頭肌下壓(Triceps Pressdown)

莫名其妙地突然很想聽的歌，就作為今天給自己的晚安歌吧。小時候聽梅艷芳的版本只覺很有型，沒聽懂箇中意思，現在重聽，別有一番滋味在心頭。多年間改編又改編，歌，也許也是如此簡單直接的才耐聽吧。

Material World

我們的世界真夠荒謬…!
的確，曾幾何時那些「愛物」、「珍惜」、「公平」等基本價值都被一掃而空，甚或被譏過時老土…試想想，要是你還是在用十年前的手提電話人家會何等目光? 我們應該知道的卻視而不見…明明知道這些消費品背後的剝削卻仍禁不住趨之若鶩，同流合污…真可悲。
設計某程度是幫凶…這真令人難過。可以反過來做點什麼嗎?

I'LL NEVER DIE! I'LL NEVER CRY! YOU'LL SEE!!

先別理合理與否，這幕太令人感動了…><